Bien que cela puisse sembler simple à dire, la respiration est une partie essentielle de notre vie quotidienne. A tel point que nous prenons environ 20 000 respirations par jour sans même nous en rendre compte !
Nous pouvons passer des semaines sans nourriture et des jours sans eau mais seulement quelques minutes sans respirer. Et la façon dont nous respirons a un impact énorme sur la santé de notre corps et de notre esprit.
L'hyperventilation
Avez-vous déjà remarqué que vous respirez par la bouche ? Pensez-vous que vous respirez plus par la poitrine que par l'abdomen ? Ou peut-être pouvez-vous visiblement remarquer et/ou vous entendre respirer au repos ? Si la réponse à l'une de ces questions est oui, il est probable que vous ayez tendance à trop respirer.
En raison de la tension de la vie moderne, notre processus de respiration a été modifié. Les aspects de la vie moderne tels que le stress chronique, les modes de vie sédentaires et les régimes alimentaires malsains contribuent tous à de mauvaises habitudes respiratoires, telles que la respiration excessive. Bien que cela puisse sembler être une bonne idée d'avoir plus d'oxygène dans nos poumons, nous pouvons en fait respirer deux à trois fois plus d'air que nous n'en avons besoin, sans même le savoir !
L'hémoglobine est la molécule protéique des globules rouges qui transporte l'oxygène des poumons vers les tissus de l'organisme et renvoie le dioxyde de carbone des tissus vers les poumons. Lorsque nous respirons excessivement, une trop grande quantité de dioxyde de carbone peut être lavée des poumons, du sang, des tissus et des cellules. Cela peut entraîner une condition appelée hypocapnie, qui peut amener l'hémoglobine à retenir l'oxygène, ce qui entraîne une réduction de l'apport d'oxygène à vos tissus et organes.
Pour le dire simplement, nous voulons optimiser notre énergie et pour ce faire, nous devons découvrir comment nous pouvons aider l'hémoglobine à libérer cet oxygène - cela nécessite des niveaux appropriés de dioxyde de carbone. Une respiration excessive peut perturber ce niveau et entraîner une diminution de la libération d'oxygène. Nous devons donc apprendre à respirer correctement pour maximiser notre santé, mais comment pouvons-nous faire cela ? Voici trois règles simples que vous pouvez suivre.
Règle n°1 : Respirez par le nez
Ronflez-vous ? Cela signifie que vous respirez probablement par la bouche. Bien qu'il puisse sembler que nous revenons directement à l'essentiel, apprenons à respirer par le nez et non par la bouche. De nombreuses personnes respirent habituellement par la bouche pour diverses raisons - des sinus bouchés et même des dents encombrées et des mâchoires sous-développées peuvent jouer un rôle. Nous sommes nés en respirant par le nez, et nous le faisons depuis des siècles - la seule fois où nos ancêtres respiraient par la bouche, c'est lorsqu'ils étaient confrontés à des situations dangereuses, car la respiration par la bouche leur permettait d'absorber de plus grands volumes d'air en vue d'une intense activité physique. C'est pourquoi la respiration buccale est synonyme de notre réaction de combat ou de fuite, et maintenant que certains d'entre nous respirent toujours par la bouche, nous vivons essentiellement dans un état constant de stress de combat ou de fuite, ce qui n'est pas bon pour notre corps. ou nos esprits.
Règle n° 2 : Respirez dans votre ventre
Non seulement nous voulons respirer par le nez, mais nous voulons aussi respirer par l'abdomen au lieu de notre poitrine. En effet, la respiration abdominale est plus efficace, simplement à cause de la forme de nos poumons.
Comme nos poumons sont étroits en haut et plus larges en bas, le flux sanguin vers le bas est beaucoup plus important que celui vers le haut. Lorsque nous respirons par la bouche et que nous nous mettons dans cette réaction de combat ou de fuite, nous utilisons des respirations plus courtes et peu profondes qui ne profitent pas du fond plus large des poumons, ce qui limite la quantité d'oxygène transférée dans notre sang et entraîne une plus grande perte de CO2. Lorsque nous sommes stressés, anxieux ou même effrayés, nous avons tendance à respirer de cette manière et remarquons souvent que notre poitrine se soulève avec les respirations peu profondes. La prochaine fois que vous vous sentez comme ça, concentrez-vous sur votre respiration et essayez d'imaginer que vous la déplacez de votre poitrine vers votre abdomen.
Cela peut vous aider à engager vos muscles abdominaux et votre diaphragme plutôt que les muscles de la partie supérieure de votre poitrine et de votre cou, qui s'engagent lorsque vous êtes stressé, ce qui améliore l'efficacité de l'oxygène car vous permettez à plus d'échange d'air de se produire dans vos poumons inférieurs à chaque respiration. Cela aide également à réduire la tension exercée sur les muscles de votre cou et de votre poitrine, vous permettant ainsi de vous sentir plus détendu.
Règle n° 3 : expirez
La dernière étape pour optimiser votre respiration consiste à expirer. Nous devons relier les trois règles, en commençant par inspirer par le nez, en descendant profondément dans votre ventre, puis en expirant par le nez, mais continuez à expirer un peu plus longtemps que votre inspiration. C'est l'un des moyens les plus rapides de se détendre.
Cette respiration lente et consciente avec des inspirations et des expirations nasales longues et calmes est le contraire de ce qui se passerait si notre corps était dans cette réaction de combat ou de fuite avec de courtes respirations peu profondes par la bouche et la poitrine. En prenant notre temps et en nous concentrant sur notre respiration, nous imitons les choses que nous faisons lorsque nous sommes calmes, nous sentant instantanément plus calmes en nous-mêmes.
Exercices de respiration
Apprendre à respirer correctement est essentiel dans notre vie de tous les jours, et c'est un excellent outil que nous pouvons utiliser pour aider à rétablir l'équilibre de notre esprit et de notre corps, ce qui est particulièrement important lorsque nous pouvons être éprouver du stress. Plus nous pourrons prendre conscience de notre respiration et en prendre le contrôle, plus nous en retirerons de nombreux bienfaits physiques et émotionnels.
De nombreuses recherches ont été menées sur la respiration et sur les avantages que nous pouvons tirer d'une bonne respiration en utilisant les trois règles simples ci-dessus. Cette recherche a documenté que les avantages peuvent inclure :
- Réduction de l'anxiété et de la dépression
- Niveaux d'énergie accrus
- Amélioration de l'immunité
- Diminution des sentiments de stress
Si vous sentez que vous avez besoin de pratiquer davantage d'exercices et de techniques de respiration qui peuvent aider à calmer votre corps et votre esprit, notre experte interne en yoga, Lina, a mis au point un massage du visage et une vidéo d'exercices respiratoires pour votre plaisir !
Lectures complémentaires :
Écrits par des psychologues cliniciens et des praticiens de la respiration, des chercheurs et des conférenciers, ces livres donnent un excellent aperçu de la façon dont nous pouvons apprendre à respirer correctement et de tous les avantages que cela apportera !
