Nous mettons notre corps à rude épreuve chaque jour, et ce n'est pas très souvent que nous leur donnons l'amour qu'ils méritent. Alors, il est peut-être temps de s'éloigner des régimes à la mode et des plans d'entraînement exténuants, et de commencer à aimer notre corps.
Bien que cela puisse être plus facile à dire qu'à faire, voici quelques étapes simples que vous pouvez suivre pour commencer votre voyage vers la douceur corporelle.
Qu'est-ce que la gentillesse corporelle ?
La bienveillance corporelle est une approche compatissante de la santé qui se concentre sur les soins personnels personnalisés sans les règles et la rigidité d'un régime alimentaire ou d'un plan d'exercice unique. Comme l'explique l'auteur Rebecca Scritchfield, il s'agit d'apporter des changements de style de vie conscients pour nourrir notre corps et notre esprit, informés par nos propres circonstances uniques, au lieu de se concentrer exclusivement sur l'image corporelle.
Si vous avez déjà essayé de suivre un nouveau plan d'exercice ou de vous en tenir à ce nouveau régime dont tout le monde parle, il y a de fortes chances que vous ayez commencé fort, mais que vous vous en soyez finalement éloigné. C'est tout à fait normal - cela arrive à la plupart d'entre nous ! Mais ce qui est souvent pire, c'est tout le stress et la culpabilité qui découlent, par exemple, de manquer cet entraînement programmé ou de manger ce morceau de gâteau. La remise en question constante de ce que nous pouvons et ne pouvons pas manger crée également de la confusion et de l'anxiété, tandis qu'à long terme, cela peut conduire à des relations toxiques avec la nourriture et l'exercice.
C'est là qu'intervient la gentillesse corporelle. Au lieu de vous forcer à vous en tenir à des régimes stricts et de courte durée, en créant un plan personnel lié à vos valeurs et à votre situation uniques, vous pouvez trouver des moyens de vous sentir plus reposé, de manger les aliments que vous aimez et d'éprouver plus de joie dans la vie - améliorer votre santé et votre bien-être en général.
Comment ça marche ?
Pour commencer, vous avez peut-être entendu le dicton "une bonne chose en amène une autre". Eh bien, c'est exactement comme ça que fonctionne la gentillesse corporelle, dans la mesure où générer du bonheur grâce à de bonnes habitudes de vie peut déclencher un schéma de "spirale vers le haut". Le moyen le plus simple de comprendre ce concept est de le voir en action :
Imaginons que vous vouliez vous instruire sur un nouveau sujet. Par exemple, vous pourriez commencer à passer 30 minutes à lire sur ce sujet chaque jour après le petit-déjeuner. Cela vous permettra de commencer la journée avec le sentiment positif d'être productif. Maintenant, ce sentiment positif se traduit souvent par une autre bonne décision, comme la volonté de faire de l'exercice ou le sentiment d'être suffisamment énergique pour s'attaquer à certaines tâches ménagères. C'est ainsi qu'une bonne habitude peut vous faire monter en flèche.
Ainsi, si vous adoptez une approche plus holistique de votre bien-être, en vous concentrant sur un domaine gérable dans lequel vous pouvez apporter des améliorations, cela est beaucoup plus susceptible de se répercuter sur d'autres habitudes quotidiennes tangibles, car vous vous sentez plus énergique, motivé et positif. . Plus vous avez d'habitudes positives en place, mieux vous vous sentirez - et cela continue, menant à la création de nouvelles habitudes positives.
Que puis-je faire ?
- Mieux dormir
Un bon sommeil est essentiel à notre bien-être physique et émotionnel. Mais saviez-vous que le Britannique moyen dort moins de 7 heures par nuit ? Loin des 8 à 10 heures recommandées dont nous avons idéalement besoin, ce manque de sommeil peut se répercuter sur d'autres aspects de notre vie, tels que notre capacité à acquérir de nouvelles compétences et notre stabilité émotionnelle. En effet, lorsque nous dormons, le cerveau stocke les informations importantes que nous avons acquises au cours de la journée et rejette le reste - très similaire à une séance de désencombrement. Pendant que le cerveau est occupé à se désencombrer, des études ont montré que nous vivons une série de cycles de sommeil, chacun durant environ deux heures. Nous avons généralement besoin de faire l'expérience d'environ quatre ou cinq de ces cycles par nuit afin de nous sentir complètement rétablis au réveil, c'est pourquoi la plupart des gens ont besoin d'environ 8 à 10 heures de sommeil.
L'une des parties les plus importantes du cycle est ce que l'on appelle le sommeil profond ou le sommeil à ondes lentes, car c'est le moment où le corps se régénère et produit des hormones importantes qui régulent le métabolisme. Un autre cycle est connu sous le nom de REM, ou Rapid Eye Movement sleep. C'est la période de sommeil la plus légère pendant laquelle les rêves ont lieu et on pense qu'elle renforce la mémoire à long terme et aide au traitement des émotions du cerveau.
Voici quelques conseils simples pour mieux dormir :
- Transformez votre chambre en sanctuaire du sommeil en retirant de votre chambre tout ce qui n'est pas nécessaire pour dormir. Cela inclut les appareils électroniques tels que les téléviseurs, les ordinateurs et les téléphones, dont la lumière bleue bloque une hormone appelée mélatonine qui vous rend somnolent. Vous pourriez également trouver utile d'expérimenter des huiles d'aromathérapie, un éclairage doux et/ou des couvertures douillettes pour vraiment vous installer et vous préparer à un sommeil profond.
- Ensuite, assurez-vous d'avoir un lit propre et confortable en lavant vos draps régulièrement et en investissant dans un matelas qui vous convient parfaitement.
- Enfin, allez toujours au lit suffisamment tôt pour avoir 8 à 10 heures de sommeil, y compris le temps de vous détendre. Préparez votre esprit au repos en vous éloignant de tout appareil électronique au moins une heure avant d'avoir l'intention de dormir. Un bain ou une douche chaude avant de se coucher est un autre bon moyen de vous détendre, car cela aidera votre corps à atteindre une température idéale pour se reposer.
- Faites attention aux pensées négatives
Beaucoup de gourous de l'entraide préconiseront d'utiliser le pouvoir de la pensée positive, mais il existe un moyen plus efficace de gérer les pensées négatives que nous avons. L'astuce consiste à vous rappeler que les pensées ne sont pas nécessairement vraies ou conséquentes, et qu'elles n'ont pas besoin d'être mises en pratique. Ce n'est pas parce que vous pensez à quelque chose que vous devez le laisser contrôler votre comportement.
Vous pouvez vous entraîner en faisant un P. UN C J avec vous-même - Présence, Acceptation, Choix et Agir. Cela signifie avoir conscience et remarquer une pensée négative pour ce qu'elle est quand elle apparaît, l'observer et considérer ce qui peut l'avoir déclenchée, mais finalement reconnaître que vous n'êtes pas obligé d'agir selon vos pensées et vos sentiments, et que vous pouvez plutôt choisir de faites ce qui est gentil et positif pour votre corps. Cela désarme la pensée négative et vous laisse libre de poursuivre vos actes d'auto-bienveillance - en l'utilisant pour passer à la prochaine chose positive.
- Amusez-vous davantage
Le fait de rire est excellent pour votre corps. Non seulement il exerce de nombreux muscles, mais il produit également des hormones liées au plaisir comme la dopamine et la sérotonine, tout en réduisant les hormones liées au stress comme l'épinéphrine et le cortisol. En fin de compte, cela s'ajoute au rire créant des états profonds de relaxation, ce qui est essentiel au fonctionnement optimal du corps et de l'esprit.
Pour profiter davantage de votre vie quotidienne, essayez de pimenter les tâches banales en leur donnant une touche originale. Par exemple, rendez les achats alimentaires plus excitants en les transformant en une chasse au trésor pour les choses les plus savoureuses, les plus fraîches et les plus délicieuses que vous puissiez trouver. Alternativement, assurez-vous d'acheter au moins un type de nourriture chaque semaine que vous n'avez jamais essayé auparavant, ou cherchez peut-être de nouveaux endroits pour faire vos courses toutes les deux semaines.
Renouer avec vos amis et votre famille est un autre excellent moyen de remonter le moral, surtout en ces temps difficiles, alors n'ayez pas peur de décrocher le téléphone ou de programmer l'appel Zoom que vous avez reporté. Les effets positifs de rire ensemble se répercuteront sur d'autres aspects de votre vie quotidienne, sans même que vous vous en rendiez compte.
- Élaborez un plan personnalisé
La gentillesse corporelle est quelque chose que vous pouvez exploiter dans tous les aspects de votre vie. Un bon point de départ consiste à dresser une carte mentale. Tout cela nécessite une feuille de papier et quelque chose pour écrire. Ensuite, dessinez simplement des sections séparées, telles que de grands cercles, pour signifier les différents domaines de votre vie. Ceux-ci incluent souvent des choses comme le travail, l'exercice, la nutrition et votre vie sociale. Maintenant, dans chacune de ces sections, vous pouvez prendre des notes sur les améliorations que vous aimeriez apporter grâce à l'utilisation d'actions positives. Tant que vous restez fidèle à vous-même et à ce que vous pouvez raisonnablement espérer accomplir compte tenu de votre situation personnelle, vous devriez terminer par une série d'étapes simples et réalisables qui s'ajoutent à un grand changement vers un mode de vie plus sain.
- Faites preuve d'auto-compassion en vous parlant comme vous le feriez avec un bon ami
La compassion peut être définie comme le sentiment lorsqu'une personne est émue par la détresse d'une autre, et par le désir de la soulager. Le plus souvent, nous ressentons de la compassion pour les autres ; mais beaucoup d'entre nous ont du mal à montrer la même compassion envers nous-mêmes lorsque nous traversons une période difficile.
Vous pouvez pratiquer cela en ramenant à l'esprit les expériences passées de compassion. Par exemple, vous vous souvenez peut-être d'un moment où vous aidiez quelqu'un d'autre – peut-être un bon ami dans le besoin. Comment leur avez-vous parlé ? Quel ton de voix avez-vous utilisé ? Quelles émotions ressentiez-vous ? Appliquez maintenant cette même attitude à vous-même. Ayez une idée de ce que c'est que d'être votre propre ami et restez engagé envers lui.
Plus vous pratiquez cela, plus les bénéfices seront importants à long terme. Plutôt que de vous donner des coups de pied lorsque vous êtes déprimé, rappelez-vous que vous avez rassemblé vos forces pour surmonter des difficultés auparavant et que vous pouvez le faire à nouveau. Quelle que soit la situation dans laquelle vous vous trouvez, vous méritez de vous soutenir et de vous admirer pour le travail incroyable que vous avez accompli pour en arriver là. Et ce faisant, vous serez sur la bonne voie pour récolter les fruits d'une vie plus pleine de sens et plus joyeuse !
En résumé, en obtenant un meilleur sommeil, en étant plus conscient des pensées négatives, en s'amusant plus et en combinant un plan structuré avec un engagement renouvelé à l'auto-compassion, vous pouvez utiliser les outils de la bienveillance corporelle pour prendre conscience contrôler votre bonheur et mener une vie plus productive et épanouie.
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