Comment renforcer la résilience face à l'adversité et développer un noyau inébranlable de calme, de force et de bonheur.
Lorsque nous nous sentons submergés ou stressés, il peut sembler trop facile de céder à ces émotions négatives et de perdre confiance en notre capacité à changer notre situation.
Pour beaucoup d'entre nous, ce sentiment a été particulièrement prononcé au cours des derniers mois, alors que nous nous sommes heurtés à l'incertitude et aux changements rapides de notre vie quotidienne. Mais saviez-vous que quand tout le reste échoue, on peut encore compter sur nos ressources mentales pour reprendre le contrôle, garder son calme sous pression et retrouver la paix intérieure ?
C'est là qu'intervient la résilience : notre capacité mentale à aller de l'avant même dans les situations les plus stressantes, afin de saisir de nouvelles opportunités passionnantes. En pratiquant régulièrement quelques techniques simples, vous pouvez développer les pouvoirs de votre esprit pour apprendre à faire face à l'adversité et, au fil du temps, développer la confiance nécessaire pour réaliser vos rêves.
Dans son livre, Resilient, le psychologue Dr Rick Hanson nous guide à travers des outils très efficaces pour faire exactement cela dans notre vie quotidienne.
Pour commencer, si nous voulons faire preuve de résilience face aux défis de la vie, nous devons d'abord accepter la situation. Cependant, c'est plus facile à dire qu'à faire et il peut être tentant de nier ou de combattre notre réalité si nous la trouvons angoissante. En reconnaissant la situation - et ce que cela vous fait ressentir - vous trouverez la libération et libérerez l'espace mental pour trouver des solutions. Non seulement cette acceptation s'applique aux moments de crise, mais elle peut également être exploitée comme un mécanisme d'adaptation tout au long de votre vie - et cela commence par l'auto-compassion.
Qu'est-ce que la compassion ?
La compassion peut être définie comme le sentiment lorsqu'une personne est émue par la colère d'une autre et par le désir de la soulager. Le plus souvent, nous ressentons de la compassion pour les autres ; mais beaucoup d'entre nous ont du mal à montrer la même compassion envers nous-mêmes.
Pour commencer à apprendre l'art de l'auto-compassion, vous devez en créer des expériences répétées. Tout simplement, nous ne pouvons devenir plus compatissants envers nous-mêmes qu'en le pratiquant régulièrement. Un bon point de départ consiste à essayer de rappeler à l'esprit les expériences passées de compassion :
- Commencez par vous souvenir d'un moment où vous aidiez quelqu'un d'autre - peut-être un parent malade ou un ami dans le besoin.
- Pensez à ce que vous avez ressenti et au genre de sentiments qui vous traversaient l'esprit à ce moment-là. Concentrez-vous sur ces sentiments et vivez-les aussi pleinement que possible. Pourquoi avez-vous ressenti cela? Comment cela vous a-t-il fait réagir ?
- Appliquez maintenant cette même attitude à vous-même. Ayez une idée de ce que c'est que d'être votre propre ami et restez engagé envers lui.
Plus vous pratiquez cela, plus les bénéfices seront importants à long terme, car la recherche a montré que l'auto-compassion est pas seulement quelque chose qui vous fait vous sentir mieux sur le moment ; cela vous aide également à développer votre estime de soi et à réduire votre tendance à vous critiquer, ce qui renforce votre résilience future.
Pleine conscience
Deuxièmement, la pleine conscience est un excellent outil pour vous aider à rester calme en période de stress, ce qui à son tour renforce la résilience. Par exemple, lorsque nous nous sentons en colère ou en détresse, il est facile de laisser nos pensées s'envoler d'elles-mêmes, ce qui crée un cocktail calamiteux de bouleversement initial et de réactions secondaires inutiles.
En régulant votre attention et en restant dans la zone calme et réactive, vous êtes beaucoup plus susceptible d'être en mesure de conserver vos énergies, de vous ressourcer et de faire le plein. Cela vous évitera de vous énerver face à des incidents mineurs ou, si quelque chose de plus urgent se produit, vous dotera des compétences nécessaires pour adopter une réponse plus mesurée.
Essayez cet exercice facile : notez les moments où vous vous sentez à l'aise et autorisez-vous simplement à être, par exemple en réfléchissant à votre journée avant de vous endormir ou en regardant le monde défiler à travers une fenêtre. Ce sentiment de concentration calme sans jugement ni auto-ajustement conscient est ce à quoi ressemble la pleine conscience.
Volonté
Troisièmement, pour faire face aux défis de la vie, vous avez besoin d'une forte volonté. La volonté consiste à être dur et ingénieux face à des situations de test, et l'un de ses ingrédients clés est l'agence. L'agentivité peut être considérée comme la capacité d'apporter des changements dans le monde plutôt que de suivre impuissant le courant. Cela signifie se sentir comme une cause au lieu d'un effet et c'est la raison pour laquelle nous sommes capables d'influencer la direction de nos vies plutôt que de vivre passivement des événements.
Alors, que pouvez-vous faire pour renforcer votre sens de l'action ? Commencez par rechercher délibérément des expériences dans votre vie où vous pouvez faire un choix ou influencer ce qui se passe. Assurez-vous de vous concentrer sur vous-même en tant qu'agent actif dans la situation. Cette méthode est encore plus efficace si elle ressemble à une poussée, comme faire une répétition supplémentaire d'un exercice au gymnase. En identifiant régulièrement une agence, vous êtes sûr de vous sentir autonome et prêt à relever n'importe quel défi en un rien de temps !
Gratitude
Quatrièmement, favoriser la gratitude nous aide à construire un noyau intérieur solide de calme et de positivité. Lorsque nous nous sentons reconnaissants, nous nous sentons bien - et c'est une excellente base pour puiser force et résilience. Un moyen puissant de favoriser la gratitude est d'en faire une partie régulière de votre journée. Par exemple, vous pouvez tenir un journal de gratitude pour enregistrer toutes les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant ou écrire une lettre à une personne que vous appréciez vraiment. En fait, ce sont les moments où les petits plaisirs sont les plus gratifiants, comme le goût de votre gâteau préféré ou la sensation d'un oreiller moelleux et douillet, car ils nous aident à relativiser et nous rappellent que la vie est bien remplie. à la fois de la lumière et des ténèbres.
Confiance
Cinquièmement, la confiance est la clé de la résilience, et notre degré de confiance est déterminé par une combinaison de notre état d'esprit et de ceux qui nous entourent. Cela signifie qu'en plus de vous entourer de personnes positives qui vous rassurent, il est tout aussi important d'être gentil avec vous-même et de reconnaître que vous êtes digne d'amour et de respect. Pour renforcer votre confiance, recherchez des expériences dans votre présent qui vous font vous sentir aimé. En vous concentrant régulièrement sur ce que vous ressentez, vous vous habituerez à vous sentir comme quelqu'un qui mérite qu'on s'occupe de lui - et cela augmentera votre confiance en vous.
Respirer
Sixièmement, tout comme la pleine conscience, la respiration peut aider à calmer notre système nerveux central, ce qui nous détend et favorise la résilience. En tant qu'êtres humains, nous avons tendance à surestimer les menaces et à sous-estimer notre capacité à les gérer, c'est pourquoi la respiration peut être un excellent outil pour "inciter" le corps à arrêter l'anxiété dans son élan. En effet, en inversant la réponse au stress du corps, nous permettons au système nerveux parasympathique de prendre le relais, ce qui nous ralentit et envoie des signaux de relaxation au cerveau. Pour vous détendre, essayez d'inspirer pendant 3 temps, puis d'expirer lentement pendant 6 temps.
Désir
Septièmement, nous pouvons améliorer notre résilience en désirant bien. Bien désirer, c'est apprendre à reconnaître la différence entre les choses que l'on veut et les choses que l'on aime sans les désirer. Par exemple, lorsqu'il s'agit de soins de la peau à la mode, vous pouvez être tenté par le dernier masque facial ou la dernière crème, mais en réalité, vous savez que celui que vous avez sur votre étagère fonctionnera tout aussi bien - alors vous vous arrêtez de faire des folies. En d'autres termes, vous le désirez mais réalisez que vous n'en avez tout simplement pas besoin. C'est un excellent exemple de résilience, et cela vient de la capacité à gérer ses motivations et à porter des jugements raisonnés.
Bien sûr, nous ne sommes que des humains et il est naturel de vouloir des choses. Cependant, le problème peut survenir lorsque nous ressentons un besoin pressant de posséder des choses dont nous n'avons pas besoin, souvent juste pour combler un vide. Au bout de l'échelle, ce vouloir peut commencer à nous contrôler. À l'autre extrémité, le simple fait d'aimer quelque chose sans le vouloir peut être une expérience beaucoup plus agréable, car cela vous permet d'apprécier plus pleinement les choses que vous aimez sans craindre que l'expérience agréable ne se termine ou sans vous sentir obligé de la conserver.
En aiguisant notre capacité à apprécier les choses sans en avoir besoin, nous développons notre résilience et augmentons notre bien-être général.
Résilience
Enfin, renforcer notre résilience, c'est aussi garder nos rêves, car c'est la résilience qui nous donne le courage de les poursuivre même face à l'adversité. Trop souvent, nous abandonnons nos rêves en vieillissant, soit parce que nous sommes influencés par les opinions des autres, soit parce que nous laissons nos propres peurs de l'échec nous retenir. Mais si vous ignorez ou rejetez vos rêves, vous pourriez passer à côté d'une vie beaucoup plus épanouissante.
Pour commencer à surmonter vos peurs, choisissez quelque chose que vous voulez vraiment et demandez-vous : "Qu'est-ce que j'vraiment évite ?" Demandez-vous quelle est la probabilité que les événements tournent aussi mal que vous le craignez ? Quelle satisfaction obtiendriez-vous de le faire de toute façon ? Le plus souvent, vous constaterez que nous surestimons les risques et sous-estimons notre capacité à faire face au pire scénario. Avec vos peurs sous contrôle, votre esprit est libre de réfléchir aux mesures concrètes que vous pourriez prendre pour ce qui est important pour vous.
Et bien sûr, n'oubliez pas de noter vos progrès ! Peu importe leur taille, il est si important de célébrer vos réalisations lorsque vous intégrez certains de ces exercices de résilience dans vos activités quotidiennes. Plus vous accumulez d'expériences de succès, plus votre cerveau se sentira récompensé et de cette façon, toute la tâche ne semblera pas si écrasante. Qu'il s'agisse de vous écrire de petites notes de motivation ou de vous offrir votre émission de télévision préférée, vous devriez vous sentir fier de vous à chaque étape du chemin alors que vous vous rapprochez un peu plus du bonheur intérieur.
Actions que vous pouvez entreprendre
Il existe de nombreuses façons de se sentir plus heureux et de développer sa résilience, notamment en étant plus gentil avec soi-même et en pratiquant la pleine conscience et la gratitude dans sa vie de tous les jours. Les exercices de respiration sont un autre excellent moyen de calmer le corps et l'esprit, car ils déclenchent votre système nerveux parasympathique et envoient des signaux de relaxation au cerveau. Lorsque nous nous sentons plus calmes, nous avons tendance à prendre de meilleures décisions, ce qui nous donne la force de supporter des situations difficiles. Une autre source de force réside dans le développement du sens de l'action, qui peut nous aider à reprendre le contrôle lorsque nous nous sentons impuissants. En renforçant votre estime de soi, toutes ces choses contribuent à renforcer la confiance, ce qui nous donne la motivation pour poursuivre vos objectifs et vos rêves.
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