Le mode de vie moderne peut nous imposer des facteurs de stress qui ont d'énormes effets sur différents domaines de nos routines quotidiennes.
Ces facteurs de stress peuvent avoir un impact sur nos habitudes de sommeil, ce qui signifie que nous n'obtenons peut-être pas exactement ce dont nous avons besoin pour rester en aussi bonne santé que possible.
POURQUOI LE SOMMEIL EST-IL SI IMPORTANT ?
Le sommeil est aussi important pour votre santé que l'exercice régulier et une alimentation équilibrée. En fait, pendant le sommeil, votre corps se guérit et rétablit l'équilibre chimique. Pourtant, c'est quelque chose que beaucoup d'entre nous peuvent souvent négliger. Il est essentiel que vous essayiez d'apprendre l'importance du sommeil et les effets qu'il peut avoir sur votre corps, votre peau et votre santé mentale en particulier.
La liste des bienfaits qui découlent d'une bonne nuit de sommeil s'allonge encore et encore. Mais voici quelques-uns des facteurs les plus importants qui montrent pourquoi vous ne devriez pas tenir le sommeil pour acquis :
- Amélioration de la concentration et de la productivité.
- Risque réduit de maladie cardiaque.
- Peut aider à prévenir la dépression.
- Système immunitaire plus fort.
QUEL IMPACT LE MANQUE DE SOMMEIL PEUT-IL AVOIR SUR VOUS ET VOTRE CORPS ?
Vous connaissez probablement les humeurs irritables et la fatigue qui peuvent suivre une mauvaise nuit de sommeil. Mais la vérité est qu'il existe un certain nombre de façons dont le manque de sommeil peut perturber votre santé.
Problèmes de mémoire
Pendant que vous dormez, votre cerveau a la capacité de former des connexions qui peuvent vous aider à traiter et à retenir de nouvelles informations. Un manque de sommeil peut entraver cette capacité et avoir un impact négatif sur votre mémoire à court et à long terme.
Sautes d'humeur
La fatigue peut être la réponse aux humeurs négatives et peut conduire à devenir colérique et émotif. Si vous souffrez de privation de sommeil chronique, ces humeurs peuvent rapidement entraîner des sentiments tels que l'anxiété ou la dépression.
Risque de diabète
Le manque de sommeil peut affecter la libération d'insuline par votre corps, une hormone qui fait baisser la glycémie. Ceux qui ont du mal à dormir suffisamment ont tendance à avoir une glycémie plus élevée et un risque accru de diabète de type 2.
Peau terne
Lorsque vous manquez de sommeil ou que vous ne dormez pas assez, votre taux de cortisol peut augmenter. Le cortisol déclenche une inflammation qui décompose ensuite les protéines présentes dans la peau. Ces protéines sont souvent ce qui maintient la peau «brillante», ce qui signifie qu'une augmentation des niveaux de cortisol peut conduire à une peau terne.
Peau sèche
Si vous avez des niveaux de sommeil plus faibles, vous souffrez peut-être d'un déséquilibre cutané. Le manque de sommeil entraîne une baisse des niveaux de PH dans la peau, provoquant un déséquilibre. Cela peut empêcher la peau de produire la quantité d'humidité nécessaire pour hydrater la peau, ce qui finit par rendre la peau plus sèche.
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Yeux
La plupart d'entre nous sont habitués à essayer frénétiquement de corriger les cernes ou les poches sous les yeux après une nuit tardive, mais savez-vous pourquoi cela se produit ? Lorsque vous êtes fatiguée, la taille de vos vaisseaux sanguins augmente, ce qui entraîne des cernes plus proéminents. Ne pas dormir suffisamment peut également entraîner un mauvais équilibre hydrique entraînant l'apparition d'yeux «gonflés».
Vieillissement
La privation de sommeil applique directement un stress sur votre corps. Cela peut modifier la quantité et l'intégrité du collagène dans votre peau. Le collagène est important pour l'élasticité de votre peau, donc lorsqu'il est décomposé, la peau peut montrer des signes de vieillissement plus visibles en devenant plus mince et en perdant de sa fermeté.
COMMENT AIDER
La durée de sommeil recommandée est de 7 à 9 heures par nuit. Cela peut être difficile à réaliser pour certains, alors Laura a compilé quelques conseils utiles pour vous aider à atteindre votre plein potentiel de sommeil !
Pourquoi ne pas essayer d'éteindre votre téléphone une heure avant de vous coucher ? L'exposition à la lumière bleue peut empêcher la libération de mélatonine, l'hormone du sommeil. Cela peut vous empêcher de vous endormir ou, dans certains cas, vous empêcher de passer une nuit reposante. En éteignant votre téléphone une heure ou deux avant d'aller vous coucher, vous limitez votre exposition à la lumière bleue, ce qui pourrait vous permettre de passer une nuit paisible.
Faites une pause dans l'actualité quotidienne. Nous sommes entourés de reportages sur nos téléphones, nos télévisions et nos journaux, et bien souvent ceux-ci peuvent être considérés comme difficiles ou bouleversants. Ces histoires pourraient déclencher nos réactions de fuite ou de combat. Ces réponses sont conçues pour nous garder alertes au cas où nous devions potentiellement échapper à une situation dangereuse, ce qui signifie que cela pourrait nous amener à dormir plus légèrement. Vous pourriez peut-être essayer d'éviter les nouvelles pendant environ une heure avant le coucher et vous concentrer plutôt sur des activités plus relaxantes comme la lecture.
Dans certains cas, les gens sont sensibles aux fréquences électromagnétiques qui peuvent provenir des téléphones ou d'autres appareils électroniques. Si vous pensez que cela pourrait être le cas pour vous, essayez de régler ces appareils en mode avion avant de vous coucher et de les charger loin de votre corps. Vous pouvez également essayer d'ajouter une feuille de mise à la terre à votre lit qui se branche dans la prise de terre de votre prise. Cela aidera à réduire ces impacts sur votre corps.
Dans l'ensemble, le meilleur conseil est peut-être de vous assurer que vous êtes à l'aise ! Avant de dormir, assurez-vous de réorganiser vos oreillers, vos couvertures ou tout ce dont vous avez besoin pour vous sentir à l'aise toute la nuit. Ce sera aussi une bonne occasion de vous assurer que votre pièce est à la bonne température. Entre 18 et 20 degrés Celsius est considérée comme la meilleure température pour une bonne nuit de sommeil, donc si cela signifie ouvrir légèrement une fenêtre ou ajouter un jeté sur votre lit pour ajuster, alors allez-y !
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