Dans le climat actuel avec tout ce qui se passe autour de nous, il peut être difficile de garder le contrôle de nos routines quotidiennes et de maintenir une attitude mentale positive. Mais il n'y a pas de honte à réaliser que parfois vous pourriez avoir besoin de conseils sur la façon de gérer certaines situations et peut-être de quelques conseils sur la façon de les gérer et de les contrôler. Will est partenaire de Spill, une startup qui permet aux employés d'être mis en contact avec des thérapeutes qualifiés via le chat vidéo. Voici ses 5 conseils pour aider à réduire l'anxiété d'isolement.
Auteur : Will Allen-Mersh, associé chez Spill, une startup qui permet aux employés de discuter par vidéo avec des thérapeutes qualifiés.
(1) Restez informé, mais gardez à l'esprit comment et à quelle fréquence vous recevez vos nouvelles
Lorsque nous nous sentons anxieux, il est facile de penser que la meilleure option est simplement d'éviter complètement les actualités. Cela peut en fait être contre-productif : sans aucune information, l'anxiété peut parfois s'aggraver, car notre cerveau aime ruminer et spéculer sur ce qui pourrait se passer. 
Il est donc important de maintenir un flux d'informations. Ce dont nous devons tenir compte, c'est de la quantité et de la qualité de ces informations.
Tout d'abord, la quantité. Nous vous recommandons de limiter votre prise de nouvelles à une ou deux fois par jour et d'essayer de le faire après tout événement important sur le plan émotionnel - comme un gros appel au travail ou jouer avec vos enfants - plutôt qu'avant.
Deuxièmement, la qualité. Consommer des reportages axés sur la spéculation sur l'avenir ou sur des événements sensationnels peut déclencher de l'anxiété et l'aggraver. Nous vous recommandons de trouver une source d'information quantitative impartiale qui met à jour quotidiennement quelques mesures, comme le nombre de cas et de décès de COVID, comme les graphiques ECDC ou BBC.
(2) Incitez votre cerveau à se sentir plus en contrôle qu'il ne l'est réellement
L'anxiété est exacerbée lorsque nous avons l'impression que les choses sont vraiment hors de notre contrôle. Pendant le verrouillage, il est plus facile que jamais de se concentrer sur toutes les choses au niveau macro que nous ne pouvons pas contrôler : tout dans le cercle bleu clair ci-dessus, y compris si nos vacances prévues plus tard cette année seront annulées, quand et comment les restrictions gouvernementales sera adouci, et bien plus encore. Ruminer sur ces choses ne fait que donner plus d'oxygène au sentiment d'être hors de contrôle.
Bien que nous ayons l'impression que peu de choses sont sous notre contrôle pour le moment, et que nous sommes piégés à l'intérieur avec moins d'agence que jamais, si nous ramenons notre attention au niveau micro, il est possible de voir qu'il y a beaucoup de choses que nous
Certains d'entre nous qui travaillent à domicile ont plus de contrôle sur leurs horaires quotidiens qu'auparavant : nous pouvons nous lever un peu plus tard car nous n'avons pas de trajet à faire et nous pouvons avoir plus de flexibilité dans nos horaires de travail. Nous pouvons décider ce que nous cuisinons, quand nous allons nous promener, quel exercice nous faisons. Plus vous regardez de plus près, plus vous voyez que nous avons un pouvoir décisionnel sur. Et en se concentrant artificiellement sur ces choses, cela aide à protéger notre cerveau lorsqu'il commence à penser à des choses plus importantes que nous ne pouvons pas contrôler.
(3) Utilisez la méditation pour raccourcir vos horizons temporels
L'anxiété aime faire réfléchir nos esprits sur l'avenir : la possibilité infinie de ce qui se passera dans quelques semaines ou quelques mois. La méditation et la pleine conscience sont d'excellents moyens de forcer votre cerveau à s'éloigner du futur et à revenir vers le moment présent.
Il existe un tas d'excellents outils et applications de méditation, mais tout ce dont vous avez vraiment besoin, c'est d'une chaise et de cinq minutes de votre temps pour commencer. Un exercice simple comme celui illustré ci-dessus (« 5 choses ») aide à arrêter votre esprit vagabond et distrait, et ramène votre attention vers le corps et les sens.
Après avoir lu les actualités ou parlé à un ami, nous constatons souvent que nos esprits sont distraits et que nous ne pouvons pas nous empêcher de penser à l'avenir. La méditation aide à vous assurer que vous êtes pleinement engagé dans le moment présent, vous permettant d'être plus concentré sur la tâche que vous êtes sur le point de faire, que ce soit le travail, la garde d'enfants ou une activité.
(4) Trouvez des activités qui vous mettent dans l'état de flux
Une chose que l'anxiété aime, c'est un esprit vide. Tout ce que vous pouvez faire pour rester occupé pendant votre temps libre pendant la distanciation sociale est formidable, mais tout ce que vous pouvez faire pour vous mettre dans un état psychologique de flux est encore mieux. Le flux, c'est quand vous perdez toute notion du temps parce que vous êtes totalement absorbé par une activité qui est juste le bon équilibre entre suffisamment difficile pour être intéressante, mais suffisamment réalisable pour ne pas être démotivante. Les concepteurs de jeux vidéo passent toute leur vie à essayer de s'assurer que les joueurs restent fluides à tous les niveaux d'un jeu.
Beaucoup d'activités peuvent nous mettre en mouvement : passe-temps, exercice, travail, garde d'enfants, bénévolat. Il y a tellement de cours, de tutoriels et d'opportunités disponibles gratuitement sur Internet en ce moment. Vous pouvez apprendre le piano, apprendre à coder, ou même suivre un cours de négociation. Ou, si vous êtes plutôt une personne active dans la vie réelle, il existe un tas d'opportunités de bénévolat organisées par lieu.
(5) Reconfortez les soucis des autres
L'anxiété est souvent pire lorsque nous avons l'impression de la traverser seuls ; que nos soucis sont uniquement les nôtres et que nous ne pouvons pas être compris. Parler de votre anxiété aux personnes qui vous entourent peut souvent vous aider à vous sentir moins seul, les autres vivant souvent des choses similaires ou étant capables de faire preuve d'empathie à partir d'expériences passées. Souffrir en silence ne fait qu'empirer les choses.
Et en ce moment, plus que jamais, il y a tant de personnes dans le monde aux prises avec des choses comme la culpabilité, l'incertitude, la panique et la peur. Ce sont des temps étranges, et beaucoup d'entre nous ont peur. Nous ne sommes peut-être pas en mesure de contrôler la situation au sens large, mais nous pouvons chercher du réconfort les uns dans les autres et dans l'expérience humaine partagée. Partager nos soucis nous rapproche les uns des autres.
Il existe un excellent projet en ligne appelé Journaux COVID, illustré ci-dessus. Il permet à n'importe qui dans le monde de laisser un enregistrement audio de 2 minutes sur ses expériences et ses inquiétudes pendant le confinement. Ce qui devient rapidement évident, c'est que, peu importe où nous sommes dans le monde ou quel genre de vie nous menons, beaucoup de nos soucis sont très similaires. Et il y a un profond sentiment d'unité dans cette connaissance qui peut aider à apaiser légèrement nos esprits, ne serait-ce que pour un moment.
Si vous voulez en savoir plus sur Will et son équipe chez Spill et sur tout le travail incroyable qu'ils font, rendez-vous sur leur site Web www. répandre. discutez maintenant ! Ou vous pouvez les suivre sur leurs réseaux sociaux ici.
