Un blog invité rédigé par Kate Codrington.
Que pensez-vous de votre ventre ? Tu l'as sucé tout à l'heure ? Si oui, vous n'êtes pas seul. Il y a une épidémie de jugement sur nos ventres qui provoque des tensions inutiles et une haine du corps. Tout soupçon de douceur semble nous agacer, et pourtant la forme naturelle de votre abdomen doit être courbée pour une santé hormonale et digestive optimale. Nous nous jugeons constamment trop gros ou trop gonflés et cela a un effet direct sur notre estime de soi et notre bien-être.
Le jugement semble être particulièrement intense pendant les années de périménopause, lorsque les effets du cortisol peuvent nous faire pousser de beaux muffins avec un tempérament de plus en plus court. Plus nous suivons un régime et faisons de l'exercice, plus cela semble s'aggraver, car pour perdre du poids, nous devons en fait nous détendre et nous déstresser pour rééquilibrer nos hormones.
J'aimerais proposer une autre vision que de travailler plus dur. Et si, lorsque vous remarquiez une tension dans votre abdomen, vous pouviez consciemment choisir de vous détendre et de recadrer vos pensées pour qu'elles soient positives, en vous concentrant sur les choses incroyables qu'elles peuvent faire ? Sélectionner notre alimentation, éliminer les toxines, créer de la sérotonine, réguler notre équilibre hormonal et peut-être même fabriquer de minuscules humains ! Et si, au lieu de fantasmer sur la liposuccion, on se montrait un peu d'amour-propre en se massant régulièrement le ventre ? OK, je sais que cela peut sembler un peu inhabituel, mais donner de l'amour à votre corps avec un massage abdominal quotidien peut avoir des résultats étonnants.
Tout comme le massage de n'importe quelle autre partie de votre corps, un massage abdominal améliorera votre circulation en apportant du sang frais oxygéné, ce qui aidera tous vos organes à mieux fonctionner. Le massage peut également relâcher la tension dans les muscles abdominaux et dans le fascia qui maintient vos organes en place, ce qui favorisera davantage une santé intestinale et hormonale optimale. Personne n'est surpris lorsque vos épaules fonctionnent mieux après un massage, alors pourquoi pas votre abdomen ? Voici quelques autres avantages d'un massage abdominal régulier :
Les massages abdominaux renforceront votre système immunitaire
Avec la majeure partie de votre système immunitaire centrée sur vos tripes, votre santé est vraiment entre vos mains lorsque vous massez votre abdomen. En plus de manger des aliments nourrissants, avoir un intestin super oxygéné et dynamique vous aidera vraiment à rester en bonne santé. Cette étude a révélé que le massage abdominal diminuait les symptômes gastro-intestinaux comme la constipation et les douleurs abdominales.
Masser votre abdomen avant vos règles pourrait réduire les symptômes du syndrome prémenstruel
Si vous avez des crampes, du sang boueux brun ou de la constipation au moment de vos règles, un auto-massage abdominal pendant votre mois menstruel pourrait améliorer vos problèmes. Cette étude indiquait que les caresses circulaires de l'abdomen contribuaient à améliorer les symptômes du syndrome prémenstruel tels que la douleur, la rétention d'eau et les rages si courantes pendant la périménopause.
Agir "comme si" vous vous aimiez améliorera votre image corporelle
Avec tous les sentiments difficiles que nous avons à propos de notre corps, passer du temps à être gentil et compatissant envers nous-mêmes peut avoir un effet d'entraînement, même si nous devons agir "comme si", faites semblant jusqu'à ce que vous le fassiez. Essayez de vous allonger avec vos genoux et de poser vos mains sur votre ventre, vous pouvez remarquer les jugements au fur et à mesure qu'ils surviennent et les remplacer par des pensées positives. Masser votre abdomen vous donne le temps de réfléchir, de libérer ces pensées négatives et de réduire le stress.
Massez-vous heureux
Votre côlon, cet organe très ignoré mais essentiel, est responsable de la fabrication de la majeure partie de l'hormone du bonheur, la sérotonine. Avez-vous déjà remarqué à quel point il est déprimant d'être constipé ? C'est parce que votre côlon ne fonctionne pas de manière optimale et ne produit pas sa dose régulière de sérotonine. Un massage profond dans le sens des aiguilles d'une montre autour de la périphérie de votre abdomen donnera à votre côlon un amour sérieux et aidera à tout faire bouger. Caresser votre peau produit également de l'ocytocine, l'hormone libérée après l'orgasme et après la naissance. Connue comme l'hormone de l'amour, elle combat activement les niveaux de stress et le cortisol dans le corps. À la périménopause, il n'y a jamais eu de moment où nous avons besoin de plus de ces délicieuses hormones !
Cinq étapes vers un ventre paradisiaque
- Allongez-vous et installez-vous confortablement avec les genoux pliés, soutenus par des coussins.
- Reposez vos mains sur le bas de votre ventre et remarquez comment votre abdomen se dilate lorsque vous inspirez et se relâche lorsque vous expirez.
- A chaque expiration, envoyez un grand sourire de gratitude dans votre ventre. Faites cela cinq fois. Pensez à tous les aliments qu'il a digérés, à l'énergie et à la nourriture qu'il a triés pour vous.
- À l'aide de votre beurre corporel préféré, une main sur l'autre, commencez à déplacer lentement vos mains dans le sens des aiguilles d'une montre autour de votre ventre. En commençant par l'os de la hanche droite, glissez jusqu'à vos côtes, vers la gauche sous vos côtes, puis vers la hanche gauche. Gardez-le lent et détendu et à une pression qui vous fait du bien. Répétez 10 fois.
- Complétez votre massage en posant vos mains sur votre ventre et en lui envoyant un autre grand sourire de gratitude.
Le massage abdominal d'auto-soins est sûr et simple à apprendre. Les seules fois où vous ne massez pas, c'est lorsque vous avez vos règles, après une intervention chirurgicale, si vous avez un DIU ou si vous avez pris des analgésiques qui pourraient masquer un problème.
Vous pouvez trouver une vidéo pour guider votre auto-massage abdominal et télécharger les instructions complètes ici
Kate est une mentor sur les menstruations et la ménopause basée au Royaume-Uni, une écrivaine et animatrice et est thérapeute depuis plus de 25 ans. Elle a figuré dans Time Out, The Evening Standard, le métro de Londres et a écrit pour des publications sur le bien-être, notamment Well Doing, Juno Magazine, Counsellors Cafe, Mind Body Green Rebelle Society et Massage Magazine.
Elle a travaillé comme thérapeute Reiki dans les années 90 et a étudié la psychothérapie biodynamique avec Gerda Boyesen, travaillant à la fois en cabinet privé et avec des femmes touchées par le VIH et le SIDA. Elle est également formée en psychothérapie corporelle, massage de grossesse avec shiatsu, massage abdomino-sacré et massage de fertilité et est membre de l'ABMT (Association des massothérapeutes biodynamiques).
Elle s'est formée en Womb Yoga avec Uma Dinsmore-Tuli, en Menstrualité et ménopause avec Alexandra Pope. Maintenant, en partenariat avec Leora Leboff, elle dirige Woman Kind retraites, facilitant des retraites virtuelles et réelles. Son prochain événement gratuit sur la ménopause est Hot Flush Party le 7th août.
Sa mission est de changer la façon dont nous considérons la ménopause et de montrer aux femmes comment se détendre dans leur propre autorité intérieure grâce à leur nature cyclique et au processus de la ménopause. Vous pouvez en savoir plus sur Kate sur son site ici.
