Voici le guide ultime sur la façon dont vous et votre peau pouvez bénéficier du sommeil et comment vous pouvez commencer votre voyage vers une peau éclatante.
Nous parlons :
- Pourquoi le sommeil est si important
- Quel impact notre sommeil a sur notre peau et notre santé
- Pourquoi les problèmes de sommeil se produisent
- Comment mieux dormir
- Notre guide complet pour la relaxation du sommeil : le rituel du coucher Evolve
Si vous avez déjà eu du mal à vous endormir, vous saurez à quel point cela peut avoir un impact sur chaque élément de votre vie et de votre santé.
Émotionnellement, la concentration, l'énergie et l'humeur sont toutes affectées. Et physiquement, les signes de privation de sommeil peuvent se manifester par une mauvaise santé de la peau, des poches sous les yeux, une inflammation et une augmentation des affections cutanées.
Le sommeil est le moment où notre corps fait de son mieux pour nous guérir et nous régénérer, prêts à affronter la journée à venir. C'est aussi à ce moment qu'une grande partie de notre régime cutané est le plus efficace.
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Mais aucun soin de la peau, aussi puissant soit-il, ne peut faire de son mieux si nous ne nous reposons pas.
Ainsi, dans cet article, nous parlons de ce qui peut affecter notre sommeil et de ce que nous pouvons faire pour soutenir notre sommeil afin d'être en meilleure santé à l'intérieur comme à l'extérieur.
POURQUOI LE SOMMEIL EST-IL SI IMPORTANT ?
Le sommeil est aussi important pour votre santé que l'exercice régulier et une alimentation équilibrée. En fait, pendant le sommeil, votre corps se guérit et rétablit l'équilibre chimique.
Les êtres humains ont besoin en moyenne de sept à neuf heures de sommeil pour fonctionner de manière optimale, mais le simple fait de tomber à six heures peut avoir des effets négatifs (bonjour, binge Netflix tard le soir !).
Jusqu'à 30 % d'entre nous déclarent ne pas dormir suffisamment régulièrement. C'est beaucoup de grincheux, de gens autour.
Nos cellules cutanées sont rajeunies et guéries pendant le sommeil. Lorsque vous considérez que la peau est le plus grand organe du corps humain, vous pouvez comprendre à quelle vitesse un manque de sommeil peut avoir un impact sur notre apparence.
Même les plus jeunes remarqueront que sans sommeil, nous sommes plus sujets aux ridules, à une cicatrisation plus lente et à un teint terne. Pour parler franchement, nous avons l'air plus vieux, parce que votre peau ne fait pas ce dont elle a besoin pour guérir.
Inversement, une bonne nuit de sommeil peut entraîner :
- Concentration et productivité accrues
- Risque plus faible de maladie cardiaque
- Peut aider à prévenir la dépression.
- Système immunitaire plus fort.
- Réduction de l'inflammation
L'importance du sommeil se résume vraiment au maintien de votre santé physique et mentale. C'est une nécessité dont vous avez besoin tous les jours et qui vous aide à être le meilleur possible.
Un sommeil sain permet au cerveau de fonctionner correctement, ce qui vous permet d'être alerte et rajeuni au réveil.
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Louise - Cliente d'Evolve Organic Beauty
QUEL IMPACT LE MANQUE DE SOMMEIL PEUT-IL AVOIR SUR VOUS ET SUR VOTRE PEAU ?
Le sommeil est cyclique. Nous traversons chacun des phases distinctes qui contribuent à notre guide global de « bonne nuit de sommeil ».
Pendant que nous somnolons, nous passons par trois étapes qui composent nos cycles de repos et laissent du temps pour la restauration nocturne de notre peau.
PHASE UN :
Au cours de cette phase, l'hypophyse produit de la « somatotropine », l'hormone de croissance humaine, qui contribue au maintien d'une peau saine.
Sans elle, votre peau ne peut pas se réparer des facteurs de stress environnementaux et de la vie quotidienne et cela se manifeste par des signes de vieillissement prématuré.
PHASE DEUX :
Environ quatre heures avant de dormir, nous commençons à produire de la mélatonine, qui indique à notre corps qu'il est temps de se reposer et pendant la deuxième phase, les niveaux de mélatonine continuent d'augmenter.
La mélatonine soutient la peau en tant qu'antioxydant qui aide à protéger la peau des radicaux libres nocifs (agresseurs environnementaux qui causent des dommages).
PHASE TROIS :
Au cours de la phase finale, nous entrons dans le sommeil paradoxal (Rapid Eye Movement) et vos niveaux de cortisol commencent à diminuer avec la température de la peau.
Le cortisol est l'hormone qui nous réveille, mais qui alimente également le stress. Lorsque nous nous refroidissons, la production de collagène augmente.
Le collagène est la pierre angulaire de la santé de la peau, présent dans tout le corps. Il est responsable de l'élasticité et de la souplesse. Un bon sommeil qui favorise la production de collagène permet à la peau de faire sa plus forte récupération de la nuit.
En moyenne, nous passons par trois phases de sommeil par nuit, et l'interruption d'une seule peut réinitialiser le processus de sommeil.
En savoir plus sur les soins de la peau de nuit ici >
Le manque de sommeil peut également nuire à votre santé :
Risque de diabète
Le manque de sommeil peut affecter la libération d'insuline par votre corps, une hormone qui fait baisser la glycémie. Ceux qui ont du mal à dormir suffisamment ont tendance à avoir une glycémie plus élevée et un risque accru de diabète de type 2.
Peau terne
Lorsque vous manquez de sommeil ou que vous ne dormez pas assez, votre taux de cortisol peut augmenter. Le cortisol déclenche une inflammation qui décompose ensuite les protéines présentes dans la peau. Ces protéines sont souvent ce qui maintient la peau «brillante», ce qui signifie qu'une augmentation des niveaux de cortisol peut conduire à une peau terne.
Peau sèche
Si vous avez des niveaux de sommeil plus faibles, vous souffrez peut-être d'un déséquilibre cutané. Le manque de sommeil entraîne une baisse des niveaux de PH dans la peau, provoquant un déséquilibre. Cela peut empêcher la peau de produire la quantité d'humidité nécessaire pour hydrater la peau, ce qui finit par rendre la peau plus sèche.
Yeux
La plupart d'entre nous ont l'habitude d'essayer frénétiquement de corriger les cernes sous les yeux ou les poches après une nuit tardive, mais savez-vous pourquoi cela se produit ? Lorsque vous êtes fatiguée, la taille de vos vaisseaux sanguins augmente, ce qui entraîne des cernes plus proéminents. Ne pas dormir suffisamment peut également entraîner un mauvais équilibre hydrique entraînant l'apparition d'yeux «gonflés».
Vieillissement
La privation de sommeil applique directement un stress sur votre corps. Cela peut modifier la quantité et l'intégrité du collagène dans votre peau. Le collagène est important pour l'élasticité de votre peau, donc lorsqu'il est décomposé, la peau peut montrer des signes de vieillissement plus visibles en devenant plus mince et en perdant de sa fermeté.
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POURQUOI NOUS LUTTONS POUR DORMIR ?
Beaucoup de choses peuvent avoir un impact sur notre sommeil, mais particulièrement :
- Grossesse : l'inconfort et les changements hormonaux peuvent nuire à notre repos
- Stress et anxiété : si votre esprit s'emballe et que vous êtes inondé de cortisol, il est très difficile de se déconnecter
- Ménopause et périménopause : les bouffées de chaleur et l'anxiété provoquent de l'insomnie chez jusqu'à 75 % des femmes
- Nouveau bébé : les régimes alimentaires, les bébés agités et les corps qui guérissent causent des problèmes jusqu'à trois ans après la naissance d'un bébé
- Problèmes hormonaux : un manque de production de mélatonine, par exemple après un long voyage, peut perturber le sommeil
- Douleur : la douleur chronique peut avoir un impact sur le sommeil
- Être un adolescent : les adolescents ont un cycle de sommeil naturellement impacté qui les écarte jusqu'à deux heures de leur rythme circadien
- Avoir trop chaud
- Faire de l'exercice trop près du lit
COMMENT MIEUX DORMIR
Laura, notre fondatrice et experte en chef de la peau est une grande avocate des bienfaits d'un bon sommeil (et une maman de trois enfants, elle en sait donc un peu plus sur le manque de repos).
Ses conseils ont été extrêmement bénéfiques pour de nombreux membres de notre équipe, nous les partageons donc ici :
- Arrêter l'exposition à la lumière bleue :
Éteindre votre téléphone une heure avant de vous coucher peut réduire l'exposition à la lumière bleue. Trop d'exposition peut empêcher la libération de mélatonine, l'hormone du sommeil.
Cela peut vous empêcher de vous endormir ou, dans certains cas, vous empêcher de passer une nuit reposante. En éteignant votre téléphone une heure ou deux avant d'aller vous coucher, vous limitez votre exposition à la lumière bleue, ce qui pourrait vous permettre de passer une nuit paisible.
- Réduire le stress le soir :
Il n'est tout simplement pas pratique de suggérer que nous pouvons éviter le stress, mais le réduire après 18 h a des avantages évidents pour le sommeil.
Évitez les actualités la nuit pour commencer. Nous sommes entourés de reportages sur nos téléphones, nos télévisions et nos journaux, et bien souvent ceux-ci peuvent être considérés comme difficiles ou bouleversants.
Ces histoires pourraient déclencher nos réactions de fuite ou de combat. Ces réponses sont conçues pour nous garder alertes au cas où nous devions potentiellement échapper à une situation dangereuse, ce qui signifie que cela pourrait nous amener à dormir plus légèrement. Vous pourriez peut-être essayer d'éviter les nouvelles pendant environ une heure avant le coucher et vous concentrer plutôt sur des activités plus relaxantes comme la lecture.
- Désactiver le travail :
Nous sommes tous enclins à travailler un peu tard ces jours-ci, mais si votre cerveau est en mode travail, il ne peut pas passer directement en mode repos
- Prendre un bain :
Mais attention à la température. Votre bain doit être chaud, mais pas au point de décaper la peau. Lorsque vous sortez, NE vous emballez PAS directement dans votre pyjama. La baisse de température corporelle qui en résulte est ce qui déclenche le besoin de dormir. Il peut être avantageux de prendre votre bain du soir environ une heure avant le coucher pour éviter de surchauffer une fois au lit.
Envisagez un bain avec des sels de bain au magnésium. Le magnésium est essentiel pour un bon sommeil et aide à soulager des problèmes comme le syndrome des jambes sans repos.
- Mettez-vous à l'aise :
Dans l'ensemble, le meilleur conseil est peut-être de vous assurer que vous êtes à l'aise !
Avant de dormir, assurez-vous de réorganiser vos oreillers, couvertures ou tout ce dont vous avez besoin pour vous sentir à l'aise toute la nuit. Ce sera aussi une bonne occasion de vous assurer que votre pièce est à la bonne température.
Entre 18 et 20 degrés Celsius est considérée comme la meilleure température pour une bonne nuit de sommeil, donc si cela signifie ouvrir légèrement une fenêtre ou ajouter un jeté sur votre lit pour ajuster, alors allez-y !
- Essayez la respiration en boîte
Trouvez un rectangle - peut-être une fenêtre ou une image. Imaginez que vos yeux courent sur le côté pendant quatre secondes. Tenez pendant deux puis expirez pendant six secondes. Tenez pendant deux puis recommencez. Cela aide à faire passer le cerveau du combat ou de la fuite au rationnel et le corps se détend.
- Essayez une histoire de sommeil
Calms propose d'excellentes histoires de sommeil. Profitez de votre bain, vaporisez votre oreiller avec un spray de sommeil, puis fermez les yeux et profitez d'une bonne histoire de nuit. C'est un excellent moyen d'éviter de trop réfléchir.
- Ne soyez pas obsédé
Il est si difficile de regarder l'horloge tourner, mais plus vous êtes obsédé, moins vous dormez. Au lieu de cela, lisez un livre ou promenez-vous tranquillement dans le jardin avec une tisane.
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LE RITUEL DE SOMMEIL ÉVOLUÉ
- Commencez par un nettoyage
Nettoyez d'abord votre peau avec une huile ou un baume nettoyant pour éliminer en douceur et efficacement les traces de la journée. Profitez du rituel consistant à masser le baume soyeux sur votre peau avant d'appliquer de l'eau tiède pour la transformer en un lait riche et crémeux. Rincer.
2. Baignez-vous magnifiquement
Plongez dans un bain rempli de sels de magnésium et d'essences aromatiques pour détendre le corps et l'esprit. Évitez les gommages au coucher – ils font battre le cœur et vous réveillent. Respirez et détendez-vous simplement.
- Terminez votre régime de peau
Masser doucement de la tête aux pieds avec une huile corporelle pour favoriser le rajeunissement cellulaire. Ceci est particulièrement important si vous avez des vergetures qui sont plus susceptibles de s'améliorer lorsqu'elles sont soignées la nuit.
- Mise au point sur les pieds
Enduisez vos pieds d'un riche beurre corporel et couvrez-les de chaussettes en coton pour un adoucissant de nuit qui élimine les peaux mortes et les craquelures sans inconfort
- Face vers l'avant
Prenez un gua sha et effectuez votre régime de soins de nuit. Portez une attention particulière au contour des yeux et aux lèvres. Hydratez et massez avec une crème de nuit nourrissante et hydratante comme la Nightly Renew Facial Cream qui est conçue pour renouveler et détoxifier la peau pendant que vous dormez. Il contient de l'extrait de pivoine pour détoxifier la peau et ajouter de la vitalité aux cellules de la peau, ainsi que du Bidens Pilosa - un bio-rétinol qui est particulièrement efficace pour réduire l'apparence des rides et des ridules, et à utiliser de préférence au coucher.
- Vaporisez et respirez
Notre Tranquility Essence Pillow Spray est un incontournable pour vous aider à créer un environnement relaxant et apaisant dans votre maison et à améliorer votre sommeil naturellement.
Nous avons utilisé un mélange tranquille de lavande, de bergamote, d'ylang-ylang et de trois autres huiles essentielles qui favorisent la relaxation, aident à soulager vos nerfs et à libérer votre esprit du stress et des contraintes que la vie moderne peut lui imposer.
Nous aimons utiliser deux vaporisations sur nos oreillers environ dix minutes avant d'aller nous coucher, pour nous aider à profiter d'une nuit paisible.
Il peut être difficile de prendre soin de soi surtout avec les changements récents dans votre quotidien. Mieux dormir et améliorer la qualité de votre sommeil améliorera de nombreux aspects de votre vie, notamment votre fonctionnement au travail, votre bien-être mental et votre santé physique, ainsi que la santé de votre peau.
PROCHAINEMENT : NOTRE NOUVEL ATELIER DE RITUEL DU VISAGE DE NUIT !
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