Obwohl es einfach klingt, ist die Atmung ein wesentlicher Bestandteil unseres Alltags. So sehr, dass wir täglich etwa 20.000 Atemzüge machen, ohne es zu merken!
Wir können wochenlang ohne Nahrung und tagelang ohne Wasser auskommen, aber nur wenige Minuten ohne Atmung. Und wie wir atmen, hat einen großen Einfluss auf die Gesundheit unseres Körpers und unseres Geistes.
Überatmung
Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass Sie durch den Mund atmen? Glauben Sie, dass Sie mehr aus der Brust als aus dem Bauch atmen? Oder können Sie Ihre Atmung im Ruhezustand sichtbar wahrnehmen und/oder hören? Wenn die Antwort auf eine dieser Fragen „Ja“ lautet, neigen Sie wahrscheinlich dazu, zu viel zu atmen.
Aufgrund der Belastungen des modernen Lebens hat sich unser Atmungsprozess verändert. Aspekte des modernen Lebens wie chronischer Stress, Bewegungsmangel und ungesunde Ernährung tragen alle zu schlechten Atemgewohnheiten wie Überatmen bei. Auch wenn es so klingt, als wäre es eine tolle Idee, mehr Sauerstoff in unsere Lungen zu bringen, können wir am Ende tatsächlich zwei- bis dreimal mehr Luft einatmen, als wir benötigen – ohne es überhaupt zu wissen!
Hämoglobin ist das Proteinmolekül in roten Blutkörperchen, das Sauerstoff von der Lunge zu den Körpergeweben transportiert und Kohlendioxid aus den Geweben zurück in die Lunge zurückführt. Wenn wir überatmen, kann zu viel Kohlendioxid aus Lunge, Blut, Gewebe und Zellen ausgewaschen werden. Dies kann zu einer sogenannten Hypokapnie führen, die dazu führen kann, dass das Hämoglobin Sauerstoff zurückhält, was zu einer verminderten Sauerstoffversorgung Ihrer Gewebe und Organe führt.
Um es einfach auszudrücken: Wir wollen unsere Energie optimieren und müssen dazu herausfinden, wie wir Hämoglobin dabei helfen können, diesen Sauerstoff freizusetzen – dafür ist die richtige Menge an Kohlendioxid erforderlich. Übermäßiges Atmen kann diesen Wert stören und dazu führen, dass weniger Sauerstoff freigesetzt wird. Wir müssen also lernen, richtig zu atmen, um unsere Gesundheit zu maximieren, aber wie können wir das erreichen? Hier sind drei einfache Regeln, die Sie befolgen können.
Regel Nr. 1: Atmen Sie durch die Nase
Schnarchen Sie? Das bedeutet, dass Sie wahrscheinlich ein Mundatmer sind. Auch wenn es so klingt, als würden wir direkt zu den Grundlagen zurückkehren, lernen wir doch, durch die Nase und nicht durch den Mund zu atmen. Viele Menschen atmen aus verschiedenen Gründen regelmäßig durch den Mund – verstopfte Nebenhöhlen und sogar engstehende Zähne und unterentwickelte Kiefer können eine Rolle spielen. Wir werden geboren und atmen durch die Nase, und das schon seit Jahrhunderten. Unsere Vorfahren atmeten nur dann durch den Mund, wenn sie mit gefährlichen Situationen konfrontiert waren, da die Mundatmung es ihnen ermöglichte, größere Luftmengen aufzunehmen, um sich auf intensive Situationen vorzubereiten physische Aktivität. Aus diesem Grund ist die Mundatmung gleichbedeutend mit unserer Kampf-oder-Flucht-Reaktion, und da einige von uns jetzt immer durch den Mund atmen, leben wir im Wesentlichen in einem ständigen Kampf-oder-Flucht-Stresszustand, der für unseren Körper nicht gut ist oder unser Verstand.
Regel Nr. 2: Atme in deinen Bauch
Wir möchten nicht nur durch die Nase atmen, sondern auch durch den Bauch statt durch die Brust. Das liegt daran, dass die Bauchatmung einfach aufgrund der Form unserer Lunge effizienter ist.
Da unsere Lunge oben schmal und unten breiter ist, ist der Blutfluss nach unten viel größer als nach oben. Wenn wir durch den Mund atmen und uns in eine Kampf-oder-Flucht-Reaktion versetzen, verwenden wir kürzere, flache Atemzüge, die den breiteren Boden der Lunge nicht ausnutzen, was die Menge an Sauerstoff begrenzt, die in unser Blut gelangt, und zu einer größeren Sauerstoffzufuhr führt Verlust von CO2. Wenn wir gestresst, ängstlich oder sogar ängstlich sind, neigen wir dazu, auf diese Weise zu atmen, und bemerken oft, dass sich unser Brustkorb bei den flachen Atemzügen hebt. Wenn Sie sich das nächste Mal so fühlen, konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und stellen Sie sich vor, wie Sie diese von der Brust zum Bauch bewegen.
Dies kann Ihnen dabei helfen, Ihre Bauchmuskeln und Ihr Zwerchfell zu beanspruchen, anstatt die Muskeln im oberen Brust- und Nackenbereich, die bei Stress beansprucht werden, was zu einer verbesserten Sauerstoffeffizienz führt, da mehr Luftaustausch stattfinden kann in Ihrer unteren Lunge mit jedem Atemzug. Es trägt auch dazu bei, die Belastung der Nacken- und Brustmuskulatur zu reduzieren, sodass Sie sich entspannter fühlen.
Regel Nr. 3: Ausatmen
Der letzte Schritt zur Optimierung Ihrer Atmung ist das Ausatmen. Wir müssen alle drei Regeln miteinander verbinden, beginnend mit dem Einatmen durch die Nase, das tief in den Bauch eindringen und dann durch die Nase ausatmen, dabei aber etwas länger ausatmen als einatmen. Dies ist eine der schnellsten Möglichkeiten, uns zu entspannen.
Diese langsame, bewusste Atmung mit langem und ruhigem Ein- und Ausatmen durch die Nase ist das Gegenteil von dem, was passieren würde, wenn unser Körper in dieser Kampf- oder Fluchtreaktion mit kurzen, flachen Atemzügen durch Mund und Brust wäre. Indem wir uns Zeit nehmen und uns auf unsere Atmung konzentrieren, ahmen wir die Dinge nach, die wir tun, wenn wir ruhig sind, und fühlen uns sofort ruhiger.
Atemübungen
Das Erlernen des richtigen Atmens ist in unserem täglichen Leben von wesentlicher Bedeutung und ein großartiges Werkzeug, mit dem wir dabei helfen können, das Gleichgewicht in unserem Geist und Körper wiederherzustellen, was in Zeiten, in denen dies möglicherweise der Fall ist, besonders wichtig ist Stress erleben. Je mehr wir uns unserer Atmung bewusst werden und sie kontrollieren können, desto wohltuender werden wir die zahlreichen körperlichen und emotionalen Vorteile empfinden.
Es gibt zahlreiche Untersuchungen zum Thema Atmung und dazu, wie wir durch das Üben der richtigen Atmung mithilfe der oben genannten drei einfachen Regeln davon profitieren können. Diese Forschung hat dokumentiert, dass folgende Vorteile Folgendes umfassen können:
- Reduzierte Angstzustände und Depressionen
- Erhöhte Energieniveaus
- Verbesserte Immunität
- Vermindertes Stressgefühl
Wenn Sie das Gefühl haben, mehr Atemübungen und Techniken zu praktizieren, die Ihnen helfen können, Ihren Körper und Geist zu beruhigen, hat unsere hauseigene Yoga-Expertin Lina eine Gesichtsmassage zusammengestellt und Atemübungsvideo zum Genießen!
Weiterführende Literatur:
Diese Bücher wurden von klinischen Psychologen und Atemtherapeuten, Forschern und Dozenten verfasst und geben einen großartigen Einblick, wie wir lernen können, richtig zu atmen und welche Vorteile es mit sich bringt!
