Wir setzen unserem Körper jeden Tag so viel aus, und es kommt nicht oft vor, dass wir ihm die Liebe geben, die er verdient. Vielleicht ist es an der Zeit, einen Schritt weg von Modediäten und anstrengenden Trainingsplänen zu machen und anzufangen, unseren Körper zu lieben.
Obwohl das leichter gesagt als getan ist, finden Sie hier einige einfache Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihre Reise zur Körperfreundlichkeit zu beginnen.
Was ist Körperfreundlichkeit?
Körperfreundlichkeit ist ein mitfühlender Ansatz für die Gesundheit, der sich auf personalisierte Selbstpflege konzentriert, ohne die Regeln und die Starrheit eines einheitlichen Diät- oder Trainingsplans. Wie die Autorin Rebecca Scritchfield erklärt, geht es darum, unseren Lebensstil bewusst zu ändern, um unseren Körper und Geist zu nähren, basierend auf unseren eigenen individuellen Umständen, anstatt uns ausschließlich auf das Körperbild zu konzentrieren.
Wenn Sie jemals versucht haben, mit einem neuen Trainingsplan Schritt zu halten oder sich an die neue Diät zu halten, über die alle reden, besteht eine gute Chance, dass Sie anfangs stark waren, sich aber irgendwann davon abgewendet haben. Das ist völlig normal – es passiert den meisten von uns! Aber was oft noch schlimmer ist, ist all der Stress und die Schuldgefühle, die beispielsweise entstehen, wenn man das geplante Training verpasst oder ein Stück Kuchen isst. Die ständige Frage, was wir essen dürfen und was nicht, führt ebenfalls zu Verwirrung und Ängsten, kann aber auf lange Sicht zu toxischen Beziehungen zu Essen und Bewegung führen.
Hier kommt Körperfreundlichkeit ins Spiel. Anstatt sich selbst dazu zu zwingen, sich an strenge, kurzlebige Regime zu halten, können Sie durch die Erstellung eines persönlichen Plans, der an Ihre individuellen Werte und Umstände gebunden ist, Wege finden, sich ausgeruhter zu fühlen, die Lebensmittel zu essen, die Sie lieben, und mehr Freude am Leben zu erleben – Steigerung Ihrer allgemeinen Gesundheit und Ihres Wohlbefindens.
Wie funktioniert es?
Zuerst haben Sie vielleicht schon einmal das Sprichwort „Eine gute Sache führt zur anderen“ gehört. Nun, genau so funktioniert Körperfreundlichkeit, denn die Schaffung von Glück durch gute Lebensgewohnheiten kann ein Muster der „Aufwärtsspirale“ auslösen. Der einfachste Weg, dieses Konzept zu verstehen, besteht darin, es in Aktion zu sehen:
Angenommen, Sie möchten sich über ein neues Thema weiterbilden. Sie könnten beispielsweise damit beginnen, jeden Tag nach dem Frühstück 30 Minuten damit zu verbringen, sich über dieses Thema zu informieren. So starten Sie mit dem positiven Gefühl produktiv in den Tag. Dieses positive Gefühl überträgt sich oft auf eine andere gute Entscheidung, etwa auf die Bereitschaft, etwas Sport zu treiben, oder auf das Gefühl, energiegeladen genug zu sein, um einige Hausarbeiten in Angriff zu nehmen. So kann eine gute Angewohnheit dazu führen, dass es weiter nach oben geht.
Wenn Sie also einen ganzheitlicheren Ansatz für Ihr Wohlbefinden verfolgen und sich auf einen überschaubaren Bereich konzentrieren, in dem Sie Verbesserungen vornehmen können, ist die Wahrscheinlichkeit viel größer, dass sich dies auf andere greifbare, alltägliche Gewohnheiten auswirkt, weil Sie sich energiegeladener, motivierter und positiver fühlen . Je mehr positive Gewohnheiten Sie haben, desto besser werden Sie sich fühlen – und so geht es weiter, was zur Entstehung neuer, positiver Gewohnheiten führt.
Was kann ich tun?
- Schlafen Sie besser
Guter Schlaf ist für unser körperliches und emotionales Wohlbefinden unerlässlich – aber wussten Sie, dass der durchschnittliche Brite weniger als 7 Stunden pro Nacht schläft? Weit entfernt von den empfohlenen 8–10 Stunden, die wir idealerweise benötigen, kann sich dieser Mangel an Schlaf auf andere Aspekte unseres Lebens auswirken, beispielsweise auf unsere Fähigkeit, neue Fähigkeiten zu erlernen, und unsere emotionale Stabilität. Denn wenn wir schlafen, speichert das Gehirn wichtige Informationen, die wir im Laufe des Tages gesammelt haben, und verwirft den Rest – ganz ähnlich einer Entrümpelungssitzung. Während das Gehirn damit beschäftigt ist, Ordnung zu schaffen, erleben wir laut Studien eine Reihe von Schlafzyklen, von denen jeder etwa zwei Stunden dauert. Im Allgemeinen müssen wir etwa vier bis fünf dieser Zyklen pro Nacht erleben, um uns beim Aufwachen vollständig erholt zu fühlen, weshalb die meisten Menschen etwa 8 bis 10 Stunden Schlaf benötigen.
Einer der wichtigsten Teile des Zyklus ist der sogenannte Tiefschlaf oder Slow-Wave-Schlaf, da sich der Körper in dieser Zeit regeneriert und wichtige Hormone produziert, die den Stoffwechsel regulieren. Ein weiterer Zyklus ist als REM-Schlaf oder Rapid Eye Movement-Schlaf bekannt. Dies ist die leichtere Schlafphase, in der geträumt wird. Man geht davon aus, dass sie das Langzeitgedächtnis stärkt und die Verarbeitung der Emotionen im Gehirn unterstützt.
Hier sind einige einfache Richtlinien für besseren Schlaf:
- Verwandeln Sie Ihr Schlafzimmer in einen Zufluchtsort zum Schlafen indem Sie alles aus Ihrem Schlafzimmer nehmen, was zum Schlafen nicht notwendig ist. Dazu gehören elektronische Geräte wie Fernseher, Computer und Telefone, deren blaues Licht ein Hormon namens Melatonin blockiert, das Sie schläfrig macht. Es kann auch hilfreich sein, mit Aromatherapieölen, sanfter Beleuchtung und/oder kuscheligen Decken zu experimentieren, um es sich richtig gemütlich zu machen und sich auf einen tiefen Schlaf vorzubereiten.
- Stellen Sie als Nächstes sicher, dass Sie ein sauberes und bequemes Bett haben, indem Sie Ihre Bettwäsche regelmäßig waschen und in eine Matratze investieren, die genau zu Ihnen passt.
- Schließlich gehen Sie immer früh genug zu Bett, um 8–10 Stunden Schlaf zu haben, einschließlich Zeit zum Entspannen. Bereiten Sie Ihren Geist auf die Erholung vor, indem Sie sich mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen von allen elektronischen Geräten fernhalten. Ein warmes Bad oder eine warme Dusche vor dem Schlafengehen ist eine weitere gute Möglichkeit, sich zu entspannen, da es Ihrem Körper dabei hilft, eine ideale Temperatur zum Ausruhen zu erreichen.
- Achten Sie auf negative Gedanken
Viele Selbsthilfe-Gurus plädieren dafür, die Kraft des positiven Denkens zu nutzen, aber es gibt einen effektiveren Weg, mit den negativen Gedanken umzugehen, die wir haben. Der Trick besteht darin, sich selbst daran zu erinnern, dass Gedanken nicht unbedingt wahr oder folgenreich sind und nicht in die Tat umgesetzt werden müssen. Nur weil Sie etwas denken, heißt das nicht, dass Sie es Ihr Verhalten kontrollieren lassen sollten.
Sie können dies üben, indem Sie ein P machen. A C T mit dir selbst – Präsenz, Akzeptanz, Wahl und Handeln. Das bedeutet, sich eines negativen Gedankens bewusst zu sein und ihn als das zu erkennen, was er ist, wenn er auftaucht, ihn zu beobachten und darüber nachzudenken, was ihn möglicherweise ausgelöst hat, aber letztendlich zu erkennen, dass Sie nicht verpflichtet sind, entsprechend Ihren Gedanken und Gefühlen zu handeln, sondern sich stattdessen dafür entscheiden können Tun Sie, was gut und positiv für Ihren Körper ist. Dadurch wird der negative Gedanke entwaffnet und Sie haben die Freiheit, Taten der Selbstliebe umzusetzen – indem Sie ihn nutzen, um zum nächsten positiven Gedanken aufzusteigen.
- Viel Spaß
Lachen ist gut für Ihren Körper. Es trainiert nicht nur zahlreiche Muskeln, sondern produziert auch lustbezogene Hormone wie Dopamin und Serotonin und reduziert gleichzeitig stressbedingte Hormone wie Adrenalin und Cortisol. Letztlich führt das Lachen zu tiefen Entspannungszuständen, die für das optimale Funktionieren von Körper und Geist von entscheidender Bedeutung sind.
Um mehr Freude an Ihrem Alltag zu haben, versuchen Sie, alltägliche Aufgaben aufzupeppen, indem Sie ihnen eine skurrile Wendung geben. Machen Sie beispielsweise den Lebensmitteleinkauf spannender, indem Sie daraus eine Schatzsuche nach den leckersten, frischesten und köstlichsten Dingen machen, die Sie finden können. Alternativ können Sie jede Woche mindestens eine Lebensmittelsorte kaufen, die Sie noch nie probiert haben, oder alle zwei Wochen nach neuen Orten suchen, an denen Sie Ihre Lebensmittel kaufen können.
Das erneute Treffen mit Freunden und Familie ist eine weitere großartige Möglichkeit, Ihre Stimmung zu heben, insbesondere in diesen schwierigen Zeiten. Scheuen Sie sich also nicht, zum Telefon zu greifen oder den Zoom-Anruf zu planen, den Sie aufgeschoben haben. Die positiven Auswirkungen des gemeinsamen Lachens wirken sich auf andere Aspekte Ihres Alltags aus, ohne dass Sie es überhaupt merken.
- Erstellen Sie einen personalisierten Plan
Körperfreundlichkeit ist etwas, das Sie in jedem Aspekt Ihres Lebens nutzen können. Ein guter Anfang ist die Erstellung einer Mindmap. Dazu benötigen Sie lediglich ein Blatt Papier und etwas zum Schreiben. Zeichnen Sie dann einfach separate Abschnitte, z. B. große Kreise, um die verschiedenen Bereiche Ihres Lebens zu kennzeichnen. Dazu gehören oft Dinge wie Arbeit, Bewegung, Ernährung und Ihr soziales Leben. Nun können Sie in jedem dieser Abschnitte einige Notizen zu Verbesserungen machen, die Sie durch den Einsatz positiver Maßnahmen erzielen möchten. Solange Sie sich selbst und dem, was Sie angesichts Ihrer persönlichen Umstände vernünftigerweise erwarten können, treu bleiben, sollten Sie mit einer Reihe einfacher, machbarer Schritte abschließen, die zu einem großen Wandel hin zu einem gesünderen Lebensstil führen.
- Üben Sie Selbstmitgefühl, indem Sie mit sich selbst sprechen, wie Sie es mit einem guten Freund tun würden
Mitgefühl kann als das Gefühl definiert werden, wenn eine Person von der Not einer anderen Person bewegt wird und den Wunsch verspürt, diese zu lindern. Am häufigsten empfinden wir Mitgefühl für andere Menschen; Aber vielen von uns fällt es schwer, uns selbst gegenüber das gleiche Mitgefühl zu zeigen, wenn wir eine schwere Zeit durchmachen.
Sie können dies üben, indem Sie sich vergangene Erfahrungen des Mitgefühls in den Vordergrund holen. Sie erinnern sich zum Beispiel vielleicht an eine Zeit, als Sie jemand anderem geholfen haben – vielleicht einem guten Freund in Not. Wie haben Sie mit ihnen gesprochen? Welchen Tonfall haben Sie verwendet? Welche Emotionen haben Sie gefühlt? Wenden Sie nun dieselbe Einstellung auf sich selbst an. Machen Sie sich ein Bild davon, wie es sich anfühlt, Ihr eigener Freund zu sein, und bleiben Sie ihm treu.
Je mehr Sie dies praktizieren, desto größer werden die langfristigen Vorteile sein. Anstatt sich selbst in den Hintern zu treten, wenn es Ihnen schlecht geht, erinnern Sie sich daran, dass Sie schon früher Ihre Kraft gesammelt haben, um Widrigkeiten zu überwinden, und dass Sie es wieder schaffen können. Egal in welcher Situation Sie sich befinden, Sie verdienen es, sich selbst zu unterstützen und für die großartige Arbeit zu bewundern, die Sie geleistet haben, um so weit zu kommen. Und dabei sind Sie auf dem Weg, die Früchte eines bedeutungsvolleren und freudigeren Lebens zu ernten!
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Sie durch besseren Schlaf, mehr Achtsamkeit gegenüber negativen Gedanken, mehr Spaß und die Kombination eines strukturierten Plans mit einer erneuerten Verpflichtung zu Selbstmitgefühl die Werkzeuge der Körperfreundlichkeit nutzen können, um bewusster zu werden Kontrollieren Sie Ihr Glück und führen Sie ein produktiveres, erfüllteres Leben.
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