Massage für eine glückliche Perimenopause

Ein Gastblog von Kate Codrington.

Wie geht es Ihnen mit Ihrem Bauch? Hast du es gerade eingesaugt? Wenn ja, sind Sie nicht allein. Es gibt eine epidemieartige Verurteilung unserer Bäuche, die unnötige Anspannung und Körperhass hervorruft. Jeder Hauch von Weichheit scheint uns nervös zu machen, und dennoch sollte die natürliche Form Ihres Bauches für eine optimale hormonelle und verdauungsfördernde Gesundheit gewölbt sein. Wir beurteilen uns ständig als zu dick oder zu aufgebläht, was sich direkt auf unser Selbstwertgefühl und unser Wohlbefinden auswirkt.

Das Urteil scheint in den Jahren der Perimenopause besonders intensiv zu sein, wenn die Wirkung von Cortisol dazu führen kann, dass wir schöne Muffinspitzen entwickeln und zunehmend aufbrausend werden. Je mehr wir Diät halten und Sport treiben, desto schlimmer scheint es zu werden, denn um Gewicht zu verlieren, müssen wir uns tatsächlich entspannen und Stress abbauen, um unsere Hormone wieder ins Gleichgewicht zu bringen.

Ich möchte eine alternative Sichtweise zur härteren Arbeit anbieten. Was wäre, wenn Sie, wenn Sie die Anspannung in Ihrem Unterleib bemerken, sich bewusst dafür entscheiden könnten, sich zu entspannen, Ihre Gedanken neu auszurichten und positiv zu denken und sich auf die erstaunlichen Dinge zu konzentrieren, die dadurch möglich sind? Unsere Nahrung auswählen, Giftstoffe beseitigen, Serotonin produzieren, unseren Hormonhaushalt regulieren und vielleicht sogar kleine Menschen erschaffen! Wie wäre es also, wenn wir, anstatt über eine Fettabsaugung zu fantasieren, etwas Selbstliebe zeigen würden, indem wir unseren Bauch regelmäßig massieren? OK, ich weiß, das klingt vielleicht etwas ungewöhnlich, aber wenn Sie Ihrem Körper mit einer täglichen Bauchmassage etwas Liebe schenken, kann dies erstaunliche Ergebnisse erzielen.

Genau wie die Massage jedes anderen Körperteils verbessert eine Bauchmassage Ihre Durchblutung, indem sie frisches, sauerstoffreiches Blut zuführt, und trägt so dazu bei, dass alle Ihre Organe besser funktionieren. Eine Massage kann auch Verspannungen in den Bauchmuskeln und in der Faszie lösen, die Ihre Organe an Ort und Stelle hält, was eine optimale Darm- und Hormongesundheit weiter fördert. Niemand wundert sich, wenn Ihre Schultern nach einer Massage effektiver funktionieren. Warum also nicht auch Ihr Bauch? Hier sind einige weitere Vorteile einer regelmäßigen Bauchmassage:

Bauchmassagen stärken Ihr Immunsystem

Da der Großteil Ihres Immunsystems in Ihrem Darm konzentriert ist, liegt Ihre Gesundheit wirklich in Ihren Händen, wenn Sie Ihren Bauch massieren. Neben nahrhafter Nahrung hilft Ihnen ein gut mit Sauerstoff versorgter, lebendiger Darm wirklich dabei, gesund zu bleiben. Diese Studie  ergab, dass eine Bauchmassage gastrointestinale Symptome wie Verstopfung und Bauchschmerzen verringerte.

Eine Massage Ihres Bauches vor Ihrer Periode könnte die PMS-Symptome lindern

Wenn Sie während Ihrer Periode Krämpfe, braunes, schlammiges Blut oder Verstopfung bekommen, könnte eine Bauch-Selbstmassage während Ihres Menstruationsmonats Ihre Probleme lindern. Diese Studie zeigte, dass kreisendes Streicheln des Bauches dazu beitrug, PMS-Symptome wie Schmerzen, Wassereinlagerungen und die in der Perimenopause so häufigen Wutausbrüche zu lindern.

Wenn Sie so tun, als ob Sie sich selbst lieben würden, verbessert sich Ihr Körperbild

Bei all den schwierigen Gefühlen, die wir in Bezug auf unseren Körper haben, kann es einen Dominoeffekt haben, Zeit damit zu verbringen, freundlich und mitfühlend zu uns selbst zu sein, selbst wenn man so tun muss, als ob man es einfach vortäuscht, bis man es schafft. Versuchen Sie, mit angehobenen Knien zu liegen und Ihre Hände auf Ihren Bauch zu legen. Sie können die Urteile bemerken, sobald sie auftauchen, und sie durch positive Gedanken ersetzen. Die Massage Ihres Bauches gibt Ihnen Zeit zum Nachdenken, löst negative Gedanken und reduziert Stress.

 

Massieren Sie sich glücklich

Ihr Dickdarm, dieses oft vernachlässigte, aber lebenswichtige Organ, ist für die Produktion des größten Teils des Glückshormons Serotonin verantwortlich. Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, wie deprimierend es ist, Verstopfung zu haben? Das liegt daran, dass Ihr Dickdarm nicht optimal funktioniert und nicht die normale Dosis Serotonin produziert. Eine tiefe Massage im Uhrzeigersinn um die Peripherie Ihres Bauches wird Ihrem Dickdarm etwas Gutes tun und dabei helfen, alles in Bewegung zu bringen. Wenn Sie Ihre Haut streicheln, wird auch Oxytocin produziert, das Hormon, das nach dem Orgasmus und nach der Geburt freigesetzt wird. Bekannt als das Hormon der Liebe, bekämpft es aktiv Stress und Cortisol im Körper. In der Perimenopause gab es noch nie eine Zeit, in der wir mehr dieser leckeren Hormone brauchten!

Fünf Schritte zu einem himmlischen Bauch

 

1. Legen Sie sich hin und machen Sie es sich mit gebeugten Knien bequem, gestützt durch Kissen.
2. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Unterbauch und beobachten Sie, wie sich Ihr Bauch beim Einatmen ausdehnt und beim Ausatmen entspannt.
3. Schicken Sie mit jedem Ausatmen ein breites Lächeln der Dankbarkeit in Ihren Bauch. Tun Sie dies fünfmal. Denken Sie an all die Nahrung, die es verdaut hat, an die Energie und Nährstoffe, die es für Sie zusammengestellt hat.
4. Benutzen Sie Ihre Lieblings-Körperbutter, legen Sie eine Hand auf die andere und beginnen Sie, Ihre Hände langsam im Uhrzeigersinn um Ihren Bauch zu bewegen. Beginnen Sie am rechten Hüftknochen und gleiten Sie nach oben zu Ihren Rippen, nach links unter Ihre Rippen und dann nach unten zu Ihrer linken Hüfte. Machen Sie es langsam und entspannt und mit einem Druck, der sich gut für Sie anfühlt. 10 Mal wiederholen.
5. Beenden Sie Ihre Massage, indem Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch legen und ihm ein weiteres breites Lächeln der Dankbarkeit schenken.

Die Selbstpflege-Bauchmassage ist sicher und einfach zu erlernen. Sie würden nur dann nicht massieren, wenn Sie Ihre Periode haben, nach einer Operation, wenn Sie ein IUP haben oder wenn Sie Schmerzmittel eingenommen haben, die ein Problem verschleiern könnten.

Hier

finden Sie ein Video zur Anleitung für Ihre Selbstpflege-Bauchmassage und können die vollständige Anleitung herunterladen

 

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Kate ist eine in Großbritannien ansässige Mentorin für Menstruation und Wechseljahre, Autorin und Moderatorin und seit mehr als 25 Jahren als Therapeutin tätig. Sie hat in Time Out, The Evening Standard und der London Metro mitgewirkt und für Publikationen zum Thema Wohlbefinden geschrieben, darunter Well Doing, Juno Magazine, Counsellors Cafe, Mind Body Green Rebelle Society und Massage Magazine.

Sie arbeitete in den 90er Jahren als Reiki-Therapeutin und studierte Biodynamische Psychotherapie bei Gerda Boyesen, wobei sie sowohl in einer Privatpraxis als auch mit Frauen arbeitete, die von HIV und AIDS betroffen waren. Sie ist außerdem ausgebildet in Körperpsychotherapie, Schwangerschaftsmassage mit Shiatsu, Bauch-Sakral-Massage und Fruchtbarkeitsmassage und ist Mitglied der ABMT (Vereinigung biodynamischer Massagetherapeuten).

Sie hat eine Ausbildung in Gebärmutter-Yoga bei Uma Dinsmore-Tuli und in Menstruation und Wechseljahren bei Alexandra Pope absolviert. Jetzt leitet sie in Zusammenarbeit mit Leora Leboff die Retreats „Woman Kind“ und ermöglicht so virtuelle und reale Retreats. Ihre nächste kostenlose Veranstaltung in den Wechseljahren ist die Hot Flush Party am 7.. August.

Ihre Mission ist es, die Art und Weise zu ändern, wie wir die Wechseljahre betrachten, und Frauen zu zeigen, wie sie sich durch ihre zyklische Natur und den Wechseljahrsprozess in ihre eigene, innere Autorität hinein entspannen können. Mehr über Kate erfahren Sie hier auf ihrer Website.