Schlaf: Die ULTIMATIVE Zutat für Hautpflege und Wohlbefinden

Hier ist der ultimative Leitfaden, wie Sie und Ihre Haut vom Schlaf profitieren können und wie Sie Ihre Reise zu strahlender Haut beginnen können.

Wir sprechen über:

•       Warum Schlaf so wichtig ist
•       Welche Auswirkungen unser Schlaf auf unsere Haut und Gesundheit hat
•       Warum Schlafprobleme auftreten
•       Wie man besser schläft
•       Unser umfassender Leitfaden zur Schlafentspannung – das Evolve Bedtime Ritual

Wenn Sie jemals Probleme beim Einschlafen hatten, wissen Sie, welche Auswirkungen dies auf jeden Aspekt Ihres Lebens und Ihrer Gesundheit haben kann.

Emotional werden Konzentration, Energie und Stimmung beeinflusst. Und körperlich können sich die Anzeichen von Schlafmangel in einer schlechten Hautgesundheit, Tränensäcken, Entzündungen und einer Zunahme von Hauterkrankungen äußern.

Im Schlaf leistet unser Körper seine beste Arbeit – er heilt und regeneriert uns und ist bereit für den bevorstehenden Tag. Dann ist auch ein Großteil unserer Hautpflegeroutine am effektivsten.

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Aber keine Hautpflege, egal wie wirkungsvoll sie ist, kann ihr Bestes geben, wenn wir uns nicht ausruhen.

In diesem Artikel sprechen wir darüber, was unseren Schlaf beeinflussen kann und was wir tun können, um ihn für die beste innere und äußere Gesundheit zu unterstützen.

 

Warum ist Schlaf so wichtig?

Schlaf ist für Ihre Gesundheit genauso wichtig wie regelmäßige Bewegung und eine ausgewogene Ernährung. Tatsächlich heilt sich Ihr Körper im Schlaf selbst und stellt das chemische Gleichgewicht wieder her.

Menschen brauchen im Durchschnitt sieben bis neun Stunden Schlaf, um optimal zu funktionieren, aber schon ein Rückgang auf sechs Stunden kann zu negativen Auswirkungen führen (Hallo, spätabendlicher Netflix-Binge!).

Bis zu 30 % von uns geben an, regelmäßig nicht genug Schlaf zu bekommen. Das sind ziemlich mürrische Leute hier.

Unsere Hautzellen werden im Schlaf verjüngt und geheilt. Wenn man bedenkt, dass die Haut das größte Organ des menschlichen Körpers ist, kann man verstehen, wie schnell sich Schlafmangel auf unser Aussehen auswirken kann.

Auch jüngere Menschen werden feststellen, dass wir ohne Schlaf anfälliger für feine Linien, langsamere Heilung und einen schlechten Hautton sind. Um es ganz klar auszudrücken: Wir sehen älter aus, weil Ihre Haut nicht das tut, was sie zur Heilung braucht.

Umgekehrt kann ein guter Schlaf zu Folgendem führen:

• Gesteigerte Konzentration und Produktivität
• Geringeres Risiko für Herzerkrankungen
• Kann helfen, Depressionen vorzubeugen.
• Stärkeres Immunsystem.
• Reduzierte Entzündung

Die Bedeutung des Schlafes hängt wirklich davon ab, Ihre körperliche und geistige Gesundheit zu erhalten. Es ist eine Notwendigkeit, die Sie jeden Tag brauchen und die Ihnen hilft, das Beste aus Ihnen herauszuholen.

Gesunder Schlaf sorgt dafür, dass das Gehirn richtig funktioniert, sodass Sie beim Aufwachen wachsam und erholt sind.

„Diese Creme fühlt sich sehr luxuriös an und riecht himmlisch, was herrlich ist, wenn man sie kurz vor dem Schlafengehen aufträgt.“ Meine Haut fühlt sich sehr gepflegt an. "

Louise – Evolve Organic Beauty-Kundin

Welche Auswirkungen kann Schlafmangel auf Sie und Ihre Haut haben?

Schlaf ist zyklisch. Jeder von uns durchläuft unterschiedliche Phasen, die zu unserem Gesamtleitfaden für „guten Schlaf“ beitragen.

Während wir schlafen, durchlaufen wir drei Phasen, die unsere Ruhezyklen bilden – und geben uns Zeit für die nächtliche Wiederherstellung unserer Haut.

PHASE EINS:

Während dieser Phase produziert die Hypophyse „Somatotropin“, das menschliche Wachstumshormon, das zur Erhaltung einer gesunden Haut beiträgt.

Ohne sie kann sich Ihre Haut nicht von Umweltstress und Alltagsstress erholen, was sich in Anzeichen vorzeitiger Alterung zeigt.

PHASE ZWEI:

Etwa vier Stunden vor dem Schlafengehen beginnen wir mit der Produktion von Melatonin, das unserem Körper signalisiert, dass es Zeit zum Ausruhen ist. In der zweiten Phase steigt der Melatoninspiegel weiter an.

Melatonin unterstützt die Haut als Antioxidans und hilft, die Haut vor schädlichen freien Radikalen (schädigende Umweltaggressoren) zu schützen.

PHASE DREI:

Im letzten Stadium treten wir in den REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) ein und Ihr Cortisolspiegel beginnt zusammen mit der Hauttemperatur zu sinken.

Cortisol, das Hormon, das uns wach macht, aber auch Stress schürt. Wenn wir abkühlen, erhöht sich die Kollagenproduktion.

Kollagen ist der Baustein für die Gesundheit der Haut und kommt im ganzen Körper vor. Es ist für Elastizität und Geschmeidigkeit verantwortlich. Guter Schlaf, der die Kollagenproduktion fördert, ermöglicht der Haut, sich in der Nacht optimal zu erholen.

Im Durchschnitt durchlaufen wir drei Schlafphasen pro Nacht, und die Unterbrechung auch nur einer einzigen kann den Schlafprozess zurücksetzen.

Erfahren Sie hier mehr über nächtliche Hautpflege >

Andere Möglichkeiten, wie Schlafmangel Ihre Gesundheit beeinträchtigen kann, sind:

Diabetesrisiko

Schlafmangel kann die Ausschüttung von Insulin – einem blutzuckersenkenden Hormon – durch Ihren Körper beeinträchtigen. Wer Schwierigkeiten hat, ausreichend Schlaf zu bekommen, hat tendenziell einen höheren Blutzuckerspiegel und ein erhöhtes Risiko für Typ-2-Diabetes.

Stumpfe Haut

Wenn Sie zu wenig schlafen oder nicht so viel Schlaf bekommen, wie Sie brauchen, kann Ihr Cortisolspiegel ansteigen. Cortisol löst eine Entzündung aus, die dann die in der Haut vorhandenen Proteine ​​abbaut. Diese Proteine ​​sind oft dafür verantwortlich, dass die Haut „strahlt“, was bedeutet, dass ein erhöhter Cortisolspiegel zu stumpfer Haut führen kann.

Trockene Haut

Wenn Sie weniger schlafen, liegt möglicherweise ein Hautungleichgewicht vor. Schlafmangel führt zu einem niedrigeren pH-Wert der Haut und führt zu einem Ungleichgewicht. Dies kann dazu führen, dass die Haut nicht mehr die Menge an Feuchtigkeit produziert, die sie zur Hydratation benötigt, was schließlich zu trockenerer Haut führt.

Augen

Die meisten von uns sind es gewohnt, nach einer langen Nacht verzweifelt zu versuchen, dunkle Augenringe oder Schwellungen zu beseitigen, aber wissen Sie, warum das passiert? Wenn Sie müde sind, vergrößern sich Ihre Blutgefäße, was zu stärker ausgeprägten Augenringen führt. Zu wenig Schlaf kann auch zu einem schlechten Wasserhaushalt führen, was zu „geschwollenen“ Augen führt.

Alterung

Schlafentzug belastet Ihren Körper direkt. Dies kann die Menge und Integrität des Kollagens in Ihrer Haut verändern. Kollagen ist wichtig für die Elastizität Ihrer Haut. Wenn es abgebaut wird, kann die Haut deutlichere Zeichen der Hautalterung zeigen, indem sie dünner wird und an Festigkeit verliert.

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Riecht so gut!

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wärmstens empfehlen

Warum wir Schwierigkeiten haben zu schlafen?

Viele Dinge können unseren Schlaf beeinflussen, vor allem aber:

• Schwangerschaft: Unwohlsein und Hormonschwankungen können unsere Ruhe beeinträchtigen
• Stress und Angst: Wenn Ihr Geist rast und Sie von Cortisol überschwemmt werden, ist es sehr schwer, abzuschalten
• Wechseljahre und Perimenopause: Hitzewallungen und Angstzustände verursachen bei bis zu 75 % der Frauen Schlaflosigkeit
• Neues Baby:  Ernährungsgewohnheiten, unruhige Babys und sich heilende Körper verursachen bis zu drei Jahre nach der Geburt eines Babys Probleme
• Hormonale Probleme:  Ein Mangel an Melatoninproduktion, beispielsweise nach einer langen Reise, kann zu Schlafstörungen führen
• Schmerzen:  Chronische Schmerzen können den Schlaf beeinträchtigen
• Als Teenager: Teenager haben einen natürlich beeinflussten Schlafzyklus, der sie bis zu zwei Stunden aus ihrem zirkadianen Rhythmus bringt
• Es ist zu heiß
• Trainieren Sie zu nah am Bett

WIE MAN BESSER SCHLAF

Laura, unsere Gründerin und leitende Hautexpertin, ist eine große Befürworterin der Vorteile von gutem Schlaf (und als Mutter von drei Kindern weiß sie ein wenig über mangelnde Ruhe Bescheid).

Ihr Rat war für viele unserer Teammitglieder von großem Nutzen, deshalb teilen wir ihn hier:

1. Blaulichtbelichtung stoppen:

Wenn Sie Ihr Telefon eine Stunde vor dem Schlafengehen ausschalten, kann dies die Belastung durch blaues Licht verringern. Eine zu hohe Belastung kann die Ausschüttung von Melatonin, dem Schlafhormon, verhindern.

Dies kann entweder dazu führen, dass Sie nicht mehr einschlafen, oder in manchen Fällen auch dazu führen, dass Sie keine erholsame Nacht verbringen. Indem Sie Ihr Telefon ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen ausschalten, begrenzen Sie die Belastung durch blaues Licht, was möglicherweise die Lösung für eine ruhige Nacht ist.

2. Stress am Abend reduzieren:

Es ist einfach nicht praktikabel zu behaupten, wir könnten Stress vermeiden, aber die Reduzierung nach 18 Uhr hat klare Vorteile für den Schlaf.

Vermeiden Sie zunächst einmal die Nachrichten in der Nacht. Auf unseren Telefonen, Fernsehern und Zeitungen sind wir von Nachrichten umgeben, die oft als schwierig oder beunruhigend empfunden werden.

Diese Geschichten könnten unsere Flucht- oder Kampfreaktionen auslösen. Diese Reaktionen sollen uns wachsam halten für den Fall, dass wir möglicherweise einer gefährlichen Situation ausweichen müssen, was dazu führen könnte, dass wir leichter schlafen. Vielleicht könnten Sie versuchen, etwa eine Stunde vor dem Zubettgehen die Nachrichten zu meiden und sich stattdessen auf entspannendere Aktivitäten wie Lesen zu konzentrieren.

3. Arbeit ausschalten:

Heutzutage neigen wir alle dazu, etwas zu spät zu arbeiten, aber wenn sich Ihr Gehirn im Arbeitsmodus befindet, kann es nicht direkt in den Ruhemodus wechseln

4. Ein Bad nehmen:

Aber achten Sie auf die Temperatur. Ihr Bad muss heiß sein, aber nicht so sehr, dass es die Haut abzieht. Wenn Sie rausgehen, ziehen Sie sich NICHT direkt in Ihren Schlafanzug. Der damit einhergehende Abfall der Körpertemperatur löst das Schlafbedürfnis aus. Es kann von Vorteil sein, das Abendbad etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen zu nehmen, um eine Überhitzung im Bett zu vermeiden.

Erwägen Sie ein Bad mit Magnesium-Badesalz. Magnesium ist für einen guten Schlaf von entscheidender Bedeutung und hilft bei der Linderung von Problemen wie dem Restless-Legs-Syndrom.

5. Machen Sie es sich bequem:

Alles in allem ist es vielleicht der beste Rat, dafür zu sorgen, dass Sie sich wohlfühlen!

Stellen Sie vor dem Schlafengehen sicher, dass Sie Ihre Kissen, Decken oder was auch immer Sie brauchen, um sich die ganze Nacht über wohl zu fühlen, neu anordnen. Dies ist auch eine gute Gelegenheit, um sicherzustellen, dass Ihr Zimmer die richtige Temperatur hat.

Zwischen 18 und 20 Grad Celsius gelten als die beste Temperatur für einen guten Schlaf. Wenn das also bedeutet, dass Sie ein Fenster leicht öffnen oder eine Decke über Ihr Bett legen müssen, um es anzupassen, dann tun Sie es!

6. Versuchen Sie Box Breathing

Suchen Sie ein Rechteck – vielleicht ein Fenster oder ein Bild. Stellen Sie sich vor, Ihre Augen laufen vier Sekunden lang die Seite hinauf. Halten Sie zwei Sekunden lang gedrückt und atmen Sie dann sechs Sekunden lang aus. Halten Sie zwei Sekunden lang gedrückt und beginnen Sie dann erneut. Dies hilft dabei, das Gehirn von Kampf oder Flucht auf rational umzustellen und den Körper zu entspannen.

7. Versuchen Sie es mit einer Schlafgeschichte

Calms hat einige tolle Schlafgeschichten. Genießen Sie Ihr Bad, besprühen Sie Ihr Kissen mit einem Schlafspray, schließen Sie dann die Augen und genießen Sie eine gute Nachtgeschichte. Dies ist eine großartige Möglichkeit, übermäßiges Nachdenken zu verhindern.

8. Sei nicht besessen

Es ist so schwer zuzusehen, wie die Uhr tickt, aber je mehr man besessen ist, desto weniger schläft man. Lesen Sie stattdessen ein Buch oder machen Sie einen gemütlichen Spaziergang durch den Garten mit einem Kräutertee.

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1.   Beginnen Sie mit einer Bereinigung

Reinigen Sie Ihre Haut zunächst mit einem Öl- oder Balsamreiniger , um die Spuren des Tages sanft und effektiv zu entfernen. Genießen Sie das Ritual, den seidigen Balsam in Ihre Haut einzumassieren, bevor Sie warmes Wasser auftragen, um ihn in eine reichhaltige, cremige Milch zu verwandeln. Abspülen.    

2. Wunderschön baden

Treten Sie ein in ein Bad voller Magnesiumsalze und aromatischer Essenzen, um Körper und Geist zu entspannen. Vermeiden Sie Peelings vor dem Schlafengehen – sie bringen Ihr Herz in Schwung und wecken Sie. Einfach durchatmen und entspannen.

3.    Beenden Sie Ihre Hautpflegeroutine

Massieren Sie es sanft von Kopf bis Fuß mit einem Körperöl, um die Zellerneuerung zu unterstützen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie Dehnungsstreifen haben, die sich bei nächtlicher Pflege eher bessern.

4.    Fußfokus

Massieren Sie Ihre Füße mit einer reichhaltigen Körperbutter und bedecken Sie sie mit Baumwollsocken, um über Nacht einen weichmachenden Effekt zu erzielen, der abgestorbene Haut und Risse ohne Beschwerden entfernt

5.     Gesicht nach vorne

Nehmen Sie sich ein Gua Sha und führen Sie Ihre nächtliche Hautpflege durch. Achten Sie besonders auf die Augenpartie und die Lippen. Befeuchten Sie Ihre Haut und massieren Sie sie mit einer nährenden und feuchtigkeitsspendenden Nachtcreme wie der Nightly Renew Facial Cream ein, die die Haut im Schlaf erneuert und entgiftet. Es enthält Pfingstrosenextrakt, um die Haut zu entgiften und den Hautzellen Vitalität zu verleihen, sowie Bidens Pilosa – ein Bio-Retinol, das besonders wirksam bei der Reduzierung feiner Linien und Falten ist und am besten vor dem Schlafengehen angewendet wird.

6.     Spritzen und atmen

Unser Tranquility Essence Pillow Spray ist ein Muss, um eine entspannende und beruhigende Atmosphäre in Ihrem Zuhause zu schaffen und Ihren Schlaf auf natürliche Weise zu verbessern.

Wir haben eine beruhigende Mischung aus Lavendel, Bergamotte, Ylang Ylang und drei weiteren ätherischen Ölen verwendet, die zur Entspannung beiträgt, Ihre Nerven beruhigt und Ihren Geist von den Belastungen und Belastungen befreit, die das moderne Leben mit sich bringen kann.

Wir lieben es, etwa zehn Minuten vor dem Schlafengehen zwei Sprays auf unsere Kissen aufzutragen, um eine ruhige Nacht zu genießen.

Es kann schwierig sein, auf sich selbst aufzupassen, insbesondere angesichts der jüngsten Veränderungen in Ihrem täglichen Leben. Wenn Sie besser schlafen und die Qualität Ihres Schlafs verbessern, verbessern sich viele Aspekte Ihres Lebens, darunter Ihre Leistungsfähigkeit bei der Arbeit, Ihr geistiges und körperliches Wohlbefinden sowie die Gesundheit Ihrer Haut.

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