Der moderne Lebensstil kann Stressfaktoren auf uns übertragen, die enorme Auswirkungen auf verschiedene Bereiche unserer täglichen Routine haben.
Diese Stressfaktoren können sich auf unser Schlafverhalten auswirken, was bedeutet, dass wir möglicherweise nicht genau das bekommen, was wir brauchen, um so gesund wie möglich zu bleiben.
Warum ist Schlaf so wichtig?
Schlaf ist für Ihre Gesundheit genauso wichtig wie regelmäßige Bewegung und eine ausgewogene Ernährung. Tatsächlich heilt sich Ihr Körper im Schlaf selbst und stellt das chemische Gleichgewicht wieder her. Dennoch ist es etwas, das viele von uns oft vernachlässigen können. Es ist wichtig, dass Sie lernen, wie wichtig Schlaf ist und welche Auswirkungen er insbesondere auf Ihren Körper, Ihre Haut und Ihre geistige Gesundheit haben kann.
Die Liste der Vorteile, die sich aus einer erholsamen Nacht ergeben, lässt sich endlos fortsetzen. Aber hier sind einige der wichtigsten Faktoren, die zeigen, warum Sie Schlaf nicht als selbstverständlich betrachten sollten:
- Verbesserte Konzentration und Produktivität.
- Geringeres Risiko für Herzerkrankungen.
- Kann helfen, Depressionen vorzubeugen.
- Stärkeres Immunsystem.
Welche Auswirkungen kann Schlafmangel auf Sie und Ihren Körper haben?
Sie kennen wahrscheinlich die gereizte Stimmung und die Müdigkeit, die auf eine schlechte Nachtruhe folgen können. Die Wahrheit ist jedoch, dass Schlafmangel Ihre Gesundheit auf verschiedene Weise beeinträchtigen kann.
Speicherprobleme
Während Sie schlafen, hat Ihr Gehirn die Fähigkeit, Verbindungen herzustellen, die Ihnen helfen können, neue Informationen zu verarbeiten und zu speichern. Schlafmangel kann diese Fähigkeit beeinträchtigen und sich negativ auf Ihr Kurz- und Langzeitgedächtnis auswirken.
Stimmungsschwankungen
Müdigkeit kann die Antwort auf negative Stimmungen sein und dazu führen, dass wir jähzornig und emotional werden. Wenn Sie unter chronischem Schlafmangel leiden, können diese Stimmungen schnell zu Gefühlen wie Angstzuständen oder Depressionen führen.
Diabetesrisiko
Schlafmangel kann die Ausschüttung von Insulin – einem blutzuckersenkenden Hormon – durch Ihren Körper beeinträchtigen. Wer Schwierigkeiten hat, ausreichend Schlaf zu bekommen, hat tendenziell einen höheren Blutzuckerspiegel und ein erhöhtes Risiko für Typ-2-Diabetes.
Stumpfe Haut
Wenn Sie zu wenig schlafen oder nicht so viel Schlaf bekommen, wie Sie brauchen, kann Ihr Cortisolspiegel ansteigen. Cortisol löst eine Entzündung aus, die dann die in der Haut vorhandenen Proteine abbaut. Diese Proteine sind oft dafür verantwortlich, dass die Haut „strahlt“, was bedeutet, dass ein erhöhter Cortisolspiegel zu stumpfer Haut führen kann.
Trockene Haut
Wenn Sie weniger schlafen, liegt möglicherweise ein Hautungleichgewicht vor. Schlafmangel führt zu einem niedrigeren pH-Wert der Haut und führt zu einem Ungleichgewicht. Dies kann dazu führen, dass die Haut nicht mehr die Menge an Feuchtigkeit produziert, die sie zur Hydratation benötigt, was schließlich zu trockenerer Haut führt.
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Augen
Die meisten von uns sind es gewohnt, nach einer langen Nacht verzweifelt zu versuchen, dunkle Augenringe oder Schwellungen zu beseitigen, aber wissen Sie, warum das passiert? Wenn Sie müde sind, vergrößern sich Ihre Blutgefäße, was zu stärker ausgeprägten Augenringen führt. Zu wenig Schlaf kann auch zu einem schlechten Wasserhaushalt führen, was zu „geschwollenen“ Augen führt.
Alterung
Schlafentzug belastet Ihren Körper direkt. Dies kann die Menge und Integrität des Kollagens in Ihrer Haut verändern. Kollagen ist wichtig für die Elastizität Ihrer Haut. Wenn es abgebaut wird, kann die Haut deutlichere Zeichen der Hautalterung zeigen, indem sie dünner wird und an Festigkeit verliert.
WIE SIE HELFEN können
Die empfohlene Schlafdauer liegt zwischen 7 und 9 Stunden pro Nacht. Für manche mag das schwer zu erreichen sein, deshalb hat Laura einige hilfreiche Tipps zusammengestellt, die Ihnen helfen, Ihr volles Schlafpotential auszuschöpfen!
Warum versuchen Sie nicht, Ihr Telefon eine Stunde vor dem Schlafengehen auszuschalten? Blaues Licht kann die Ausschüttung von Melatonin, dem Schlafhormon, verhindern. Dies kann entweder dazu führen, dass Sie nicht mehr einschlafen, oder in manchen Fällen auch dazu führen, dass Sie keine erholsame Nacht verbringen. Indem Sie Ihr Telefon ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen ausschalten, begrenzen Sie die Belastung durch blaues Licht, was möglicherweise die Lösung für eine ruhige Nacht ist.
Gönnen Sie sich eine Pause von den täglichen Nachrichten. Auf unseren Telefonen, Fernsehern und Zeitungen sind wir von Nachrichten umgeben, die oft als schwierig oder beunruhigend empfunden werden. Diese Geschichten könnten unsere Flucht- oder Kampfreaktionen auslösen. Diese Reaktionen sollen uns wachsam halten für den Fall, dass wir möglicherweise einer gefährlichen Situation ausweichen müssen, was dazu führen könnte, dass wir leichter schlafen. Vielleicht könnten Sie versuchen, etwa eine Stunde vor dem Zubettgehen die Nachrichten zu meiden und sich stattdessen auf entspannendere Aktivitäten wie Lesen zu konzentrieren.
In manchen Fällen reagieren Menschen empfindlich auf elektromagnetische Frequenzen, die von Telefonen oder anderen elektronischen Geräten ausgehen können. Wenn Sie glauben, dass dies bei Ihnen der Fall sein könnte, versuchen Sie, diese Geräte vor dem Schlafengehen in den Flugmodus zu versetzen und sie fernab Ihres Körpers aufzuladen. Sie könnten auch versuchen, ein Erdungsblatt an Ihrem Bett anzubringen, das in die Erdungsbuchse Ihres Steckers eingesteckt wird. Dies wird dazu beitragen, diese Auswirkungen auf Ihren Körper zu reduzieren.
Alles in allem ist es vielleicht der beste Rat, dafür zu sorgen, dass Sie es bequem haben! Stellen Sie vor dem Schlafengehen sicher, dass Sie Ihre Kissen, Decken oder alles, was Sie brauchen, um sich die ganze Nacht über wohl zu fühlen, neu anordnen. Dies ist auch eine gute Gelegenheit, um sicherzustellen, dass Ihr Zimmer die richtige Temperatur hat. Zwischen 18 und 20 Grad Celsius gelten als die beste Temperatur für einen erholsamen Schlaf. Wenn das also bedeutet, dass Sie ein Fenster leicht öffnen oder eine Decke über Ihr Bett legen müssen, um es anzupassen, dann tun Sie es!
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Wir haben ein EXKLUSIVES nächtliches Ritual entwickelt, das Ihnen dabei hilft, sich Zeit zum Entspannen zu nehmen. Unser Hautpflegeritual ist darauf ausgelegt, Ihre Haut zu erneuern, aufzupolstern und zu entgiften, während es gleichzeitig Stress reduziert und für eine erholsame Nachtruhe sorgt.
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